La hipnosis Ericksoniana se denomina a un enfoque novedoso originado por el psiquiatra americano Milton H. Erickson. Esta modalidad de hipnosis no se trata sencillamente de un conjunto de técnicas sino es un modelo novedoso de comunicación con fines persuasivos. Se trata de cómo “empaquetar” la información de una forma sugestiva para que resulte irresistible al oyente.
Erickson era un hábil comunicador. La hipnosis Ericksoniana, basada en su maestría en el arte de la comunicación verbal y no verbal, era extraordinaria. A menudo recibía casos “imposibles”, recomendado por otros psiquiatras y psicólogos. Conocido como el padre de la hipnosis moderna, Erickson consideraba la hipnosis como un cambio de atención de la persona. Este estado puede ocurrir de forma espontánea o dirigida por un profesional de la hipnosis.
Erickson sostenía que la mejor manera de inducir este estado era a través de una conversación aparentemente normal. Durante su dialogo sembraba mensajes, ideas y conceptos dirigidos a la mente subconsciente de sus pacientes para que él mismo encontrara la solución de su problema. Por lo tanto, en la terapia estratégica no existe una división rígida entre la comunicación consciente e inconsciente.
Milton Erickson insistía en que debemos tener mayor confianza en la mente subconsciente. La mayoría de nuestras acciones están controladas a un nivel inconsciente.
El poder de la mente subconsciente
Por ejemplo, para realizar la tarea de desplazar el cuerpo de un sitio a otro solemos utilizar más de 200 músculos. Algunos de estos músculos deben estar tensos mientras que otros deben estar relajados. Debe haber una sincronía entre todos estos músculos para poder caminar. A los tres meses el niño comienza a controlar la cabeza y éste es el principio del aprendizaje de caminar. Tarda seis meses en poder sostener la cabeza recta y sentarse de forma autónoma. A los nueve meses aprende a gatear y con diez meses ya puede ponerse de pie y empieza a desplazarse sujetándose a los objetos.
El niño, aún torpe e inexperto, da sus primeros pasos pero se cae. Algunos músculos de las rodillas tienen que fortalecerse para aguantar el peso del cuerpo. Además el niño debe aprender la labor más difícil: la sincronía para desplazar su peso de manera harmoniosa. Este balanceo dinámico es una tarea ardua basada en un proceso de aprendizaje de prueba y error. En realidad caminar es una especie de caída controlada.
No todos los bebes son iguales. Algunos aprender a caminar antes que otros. En general los niños aprenden a caminar entre los 9 y 18 meses. Pero ahora de adultos nadie es consciente de cómo camina. El esfuerzo infantil se ha transformado en un aprendizaje inconsciente. ¿Qué ocurriría si quisieras intentar a controlar tus pasos? ¿Podrías dar pasos naturales? Es obvio que tus pasos se volverían torpes y carentes de elegancia.
Este ejemplo resume la hipnosis Ericksoniana. Milton H. Erickson solía pedir a la gente que tuviera más confianza en su mente subconsciente. La mente profunda es un depósito de todos los recursos, recuerdos y aprendizajes de la persona. Erickson ayudaba a la gente a encontrar la solución de sus problemas realizando, a veces tareas raras y aparentemente sin sentido. Pero la persona al realizar las tareas tenía una experiencia emocional que le servía para superar su problema.
Dejar de Fumar con hipnosis
En una ocasión un hombre fumador con cuarenta kilos de sobrepeso acudió a Milton H. Erickson para dejar de fumar y adelgazar. Le dijo que es un agente de policía jubilado por razones médicas. Le confesó que fumaba, comía y bebía mucho a pesar de su enfisema y tensión alta. El hombre le dijo que le gustaría correr pero no podía y el máximo que podía hacer era caminar. Era un hombre soltero y solía comprar los cigarrillos, bebidas alcohólicas y la comida en un supermercado al lado de su casa. Erickson le dijo que una sola sesión le bastaría y le mandó la siguiente tarea: “compra tus cigarrillos de paquete en paquete en un estanco que esté en otra parte de la ciudad. Compra los alimentos para cada comida que haces. Así que sales a comprar comida tres veces al día. Si quieres comer fuera busca un restaurante al otro lado de la ciudad. También compra tus bebidas alcohólicas en la otra parte de la ciudad. Toma tus copas de una en una en bares diferentes que estén a un kilómetro y medio de distancia. De esta forma estarás en buena forma.”
Un mes después llegó un nuevo paciente y le dijo que le mandaba un amigo suyo, un policía jubilado que le había dicho que Erickson era el único psiquiatra que sabía lo que estaba haciendo.
Uno de los psicólogos que colaboraban con Erickson era un consumado fumador en pipa. Erickson dedicó una hora a hablar en detalle de un amigo suyo que tenía plateados una serie de inconvenientes en fumar en pipa. Erickson empezó diciendo que su amigo no sabía donde poner la pipa en la boca: “¿debía ponerla en el centro, un centímetro a la derecha, un centímetro a la izquierda?” El amigo sentía vergüenza en poner el tabaco en la pipa: “¿Tenía que usar el pulgar? ¿Tenía que usar el índice?” Y sentía cierto disgusto al encender la pipa: “¿Era mejor poner la llama delante, detrás, a la derecha, a la izquierda?”.
El joven psicólogo, mientras escuchaba relato de Erickson, pensaba “¿Por qué me está contando esta historia? Me parece que a mí fumar en pipa no me incomoda.” Erickson contó un gran número de dificultades ligadas a fumar en pipa. Al día siguiente, el psicólogo al volver a su ciudad pensó “No volveré a fumar.” El psicólogo dejó la pipa para siempre.
Todas las personas que leen el trabajo de Milton H. Erickson se preguntan como conseguía que la gente obedeciera sus indicaciones. Erickson mismo contestó a esta pregunta diciendo que “la gente es muy educada y obediente en trance.” Con eso quería decir que cuando la comunicación es sugestiva, no necesariamente hipnótica, la gente suele aceptar las sugestiones.
jueves, 30 de septiembre de 2010
Supérate con Autosugestión
La autosugestión es un método de cambio poderoso. La historia está repleta de casos de curaciones mediante la autosugestión. En un gran número de operaciones quirúrgicas el paciente practicó la autosugestión como su única anestesia. Desde operaciones pequeñas hasta intervenciones quirúrgicas complicadas.
El propósito de este artículo no es el de hacerte tan hábil como para anestesiar parte de tu cuerpo para una operación quirúrgica. Sin duda esta habilidad está al alcance de todos los que han aprendido y practicado el arte de la autosugestión. Mi objetivo es el de darte el conocimiento y las herramientas básicas, para experimentar y practicar con la autosugestión en tu vida diaria.
“Lo que se extiende detrás y delante de nosotros carece de importancia si lo comparamos con lo que reside en nuestro interior.”
Ralph Waldo Emerson
Múltiples ventajas
La autohipnosis tiene múltiples ventajas. Es una herramienta barata. No cuesta nada. Sólo tienes que invertir unos minutos de tu tiempo en tu salud y tu bienestar.
La mayoría de la gente consume analgésicos para aliviar el dolor. La autosugestión no tiene efectos secundarios. Las píldoras sí. La autosugestión está al alcance de todos. Basta con aprender unas técnicas sencillas y practicar para aprender cómo utilizar esta herramienta tan poderosa.
Sencillo y práctico
El proceso de la autohipnosis es sencillo y práctico. Las aplicaciones de la autohipnosis son numerosas. Con práctica y conocimiento, tú puedes disfrutar de los estados más profundos y espectaculares de tu subconsciente.
Ahora que lees esto, como un principiante, tienes que reconocer tus límites. Un problema serio, como una fobia no se solucionará con la autosugestión para alguien que acaba de empezar su práctica. Sería como si un joven atleta después de tan sólo dos meses de entrenamiento se planteara participar en unas Olimpiadas.
Ten cuidado con los dolores
Si tienes un dolor de cabeza, debes acudir a un médico competente para diagnosticarlo. Los dolores en general, son señales del cuerpo que nos dice que algo no va bien.
Quitar un dolor con un origen desconocido puede ser muy peligroso. Es como las luces rojas del coche que te advierten de que algo no va bien en el motor de tu coche. Por ejemplo, que te falta aceite o carburante. Sería poco inteligente tapar la luz roja con una banda adhesiva para que la luz intermitente no te molestase.
La autosugestión está indicada sólo para los dolores crónicos, en casos donde los médicos te informan que el dolor no ofrece ningún tipo de información útil porque no hay una causa orgánica que lo justifique. Sólo en este caso hay que quitar el dolor con la autosugestión.
El "trance"
El “trance” es un estado pasajero que todos vivimos, al menos una vez durante el día. Por ejemplo, cuando “nos perdemos” leyendo un libro, viendo una película o meditando, nuestra atención se concentra y se crea este estado entre el sueño y la vigilia. El factor más interesante en este estado es que el subconsciente puede trabajar libremente, sin la intervención de la mente consciente, la parte analítica. Mediante métodos de autohipnosis, podríamos inducir este estado de trance cuando quisiéramos.
Cómo inducir la autohipnosis
Esta inducción fue ideada por Betty Erickson, la mujer del célebre psiquiatra y hipnotizador Americano, Dr. Milton H. Erickson.
1) Siéntate en un sillón cómodo para decidir lo que quieres lograr o qué dificultad necesitas solucionar. Fija la vista en un objeto.
2) Di para tí 4 frases con contenido visual. Por ejemplo: “Veo la luz como brilla en la portada del libro”, “Veo la estantería a mi derecha”, “Veo mis brazos”.
3) Di para tí 4 frases con contenido auditivo. Por ejemplo: “Oigo el sonido del ventilador”, “Oigo los ruidos de la calle”, “Oigo el sonido de mi respiración”.
4) Dí para tí 4 frases con contenido kinestético. Por ejemplo: “ Puedo sentir mis pies en los zapatos”, “ Puedo sentir el calor de mis dedos”, “ Puedo sentir el peso de mi ropa”.
5) Sin apartar la vista del objeto, te dices 3 frases visuales, 3 frases auditivas y 3 frases kinestéticas.
6) Continuas mirando fijamente al objeto, y te dices 2 frases visuales, 2 auditivas y 2 kinestéticas.
7) Por último te dices 1 frase visual, 1 auditiva y 1 kinestética.
8) Empieza a sentir qué brazo y qué mano parece más ligera.
9) Dí para tí: “La mano que parece más ligera seguirá pareciendo ligera y empezará a flotar con movimientos inconscientes y automáticos, de modo que a medida que se eleve, me hundiré cómodamente en un trance”.
No importa si repites algunas frases. Sencillamente te vas diciendo tu propia experiencia: lo que ves, oyes y sientes.
Si después de un rato los ojos quieren cerrarse, déjales que se cierren, y repítete las frases visuales imaginándote el ambiente.
Cuando entras en un trance, la mente subconsciente hace el trabajo de encontrar sus propios recursos, experiencias o aprendizajes, los cuales pueden servir para superar nuestra dificultad o lograr nuestro objetivo. Ten paciencia y practícalo.
El propósito de este artículo no es el de hacerte tan hábil como para anestesiar parte de tu cuerpo para una operación quirúrgica. Sin duda esta habilidad está al alcance de todos los que han aprendido y practicado el arte de la autosugestión. Mi objetivo es el de darte el conocimiento y las herramientas básicas, para experimentar y practicar con la autosugestión en tu vida diaria.
“Lo que se extiende detrás y delante de nosotros carece de importancia si lo comparamos con lo que reside en nuestro interior.”
Ralph Waldo Emerson
Múltiples ventajas
La autohipnosis tiene múltiples ventajas. Es una herramienta barata. No cuesta nada. Sólo tienes que invertir unos minutos de tu tiempo en tu salud y tu bienestar.
La mayoría de la gente consume analgésicos para aliviar el dolor. La autosugestión no tiene efectos secundarios. Las píldoras sí. La autosugestión está al alcance de todos. Basta con aprender unas técnicas sencillas y practicar para aprender cómo utilizar esta herramienta tan poderosa.
Sencillo y práctico
El proceso de la autohipnosis es sencillo y práctico. Las aplicaciones de la autohipnosis son numerosas. Con práctica y conocimiento, tú puedes disfrutar de los estados más profundos y espectaculares de tu subconsciente.
Ahora que lees esto, como un principiante, tienes que reconocer tus límites. Un problema serio, como una fobia no se solucionará con la autosugestión para alguien que acaba de empezar su práctica. Sería como si un joven atleta después de tan sólo dos meses de entrenamiento se planteara participar en unas Olimpiadas.
Ten cuidado con los dolores
Si tienes un dolor de cabeza, debes acudir a un médico competente para diagnosticarlo. Los dolores en general, son señales del cuerpo que nos dice que algo no va bien.
Quitar un dolor con un origen desconocido puede ser muy peligroso. Es como las luces rojas del coche que te advierten de que algo no va bien en el motor de tu coche. Por ejemplo, que te falta aceite o carburante. Sería poco inteligente tapar la luz roja con una banda adhesiva para que la luz intermitente no te molestase.
La autosugestión está indicada sólo para los dolores crónicos, en casos donde los médicos te informan que el dolor no ofrece ningún tipo de información útil porque no hay una causa orgánica que lo justifique. Sólo en este caso hay que quitar el dolor con la autosugestión.
El "trance"
El “trance” es un estado pasajero que todos vivimos, al menos una vez durante el día. Por ejemplo, cuando “nos perdemos” leyendo un libro, viendo una película o meditando, nuestra atención se concentra y se crea este estado entre el sueño y la vigilia. El factor más interesante en este estado es que el subconsciente puede trabajar libremente, sin la intervención de la mente consciente, la parte analítica. Mediante métodos de autohipnosis, podríamos inducir este estado de trance cuando quisiéramos.
Cómo inducir la autohipnosis
Esta inducción fue ideada por Betty Erickson, la mujer del célebre psiquiatra y hipnotizador Americano, Dr. Milton H. Erickson.
1) Siéntate en un sillón cómodo para decidir lo que quieres lograr o qué dificultad necesitas solucionar. Fija la vista en un objeto.
2) Di para tí 4 frases con contenido visual. Por ejemplo: “Veo la luz como brilla en la portada del libro”, “Veo la estantería a mi derecha”, “Veo mis brazos”.
3) Di para tí 4 frases con contenido auditivo. Por ejemplo: “Oigo el sonido del ventilador”, “Oigo los ruidos de la calle”, “Oigo el sonido de mi respiración”.
4) Dí para tí 4 frases con contenido kinestético. Por ejemplo: “ Puedo sentir mis pies en los zapatos”, “ Puedo sentir el calor de mis dedos”, “ Puedo sentir el peso de mi ropa”.
5) Sin apartar la vista del objeto, te dices 3 frases visuales, 3 frases auditivas y 3 frases kinestéticas.
6) Continuas mirando fijamente al objeto, y te dices 2 frases visuales, 2 auditivas y 2 kinestéticas.
7) Por último te dices 1 frase visual, 1 auditiva y 1 kinestética.
8) Empieza a sentir qué brazo y qué mano parece más ligera.
9) Dí para tí: “La mano que parece más ligera seguirá pareciendo ligera y empezará a flotar con movimientos inconscientes y automáticos, de modo que a medida que se eleve, me hundiré cómodamente en un trance”.
No importa si repites algunas frases. Sencillamente te vas diciendo tu propia experiencia: lo que ves, oyes y sientes.
Si después de un rato los ojos quieren cerrarse, déjales que se cierren, y repítete las frases visuales imaginándote el ambiente.
Cuando entras en un trance, la mente subconsciente hace el trabajo de encontrar sus propios recursos, experiencias o aprendizajes, los cuales pueden servir para superar nuestra dificultad o lograr nuestro objetivo. Ten paciencia y practícalo.
La Autohipnosis
Los pasos para la autohipnosis
Al principio hay que practicar mucho para inducirse uno mismo la hipnosis. Los músculos del cuerpo y la mente tienen que acostumbrarse a relajarse y dejar a un lado la parte analítica e intelectual. Aquí os muestro un procedimiento sencillo, para una práctica de la autohipnosis.
1.
El primer paso consiste en fijarse un objetivo claro para la sesión de autohipnosis. Una vez que nos hemos fijado el objetivo (por ejemplo “Quiero estar más relajado y tranquilo en mi trabajo”), tenemos que resumir el objetivo en una frase positiva. Esta afirmación guiará la mente subconsciente a buscar aquella memoria relacionada con tranquilidad y la relajación.
2.
Siéntate en un sillón en una posición cómoda, o si prefieres túmbate en una cama. Quítate los anillos, el reloj y cualquier cosa que te pueda molestar. Mira fijamente a tus propias cejas. Mantén la mirada fija aunque los ojos empiecen a cansarse. Cuando ya los párpados no aguanten más, inspira hondo y al expirar cierra los ojos.
3. Concéntrate en los párpados cansados y pesados. Dentro de unos segundos notarás, que los párpados empiezan a relajarse hasta llegar al punto de que ya no quieres abrir los ojos. Imagina esta relajación como una onda expansiva, que invade tu cuerpo. Imagina que la relajación te cubre el cuerpo como una manta suave y agradable.
4. Imagínate en lo alto de una escalera de madera de quince peldaños. Al pie de la escalera ves una puerta que conduce a un lugar encantador. Comienza a contar desde quince hacia atrás en voz alta, bajando un peldaño con cada número. En los peldaños puedes leer las palabras “DUERME” y “MÁS PROFUNDO” hasta que llegas a la puerta.
5. Ahora que estás cerca puedes leer la palabra “SUBCONSCIENTE” escrita en la puerta. Abres la puerta y entras en este lugar encantador. Es un lugar que te da mucha seguridad y tranquilidad. Puede ser un bosque, una playa, una habitación maravillosa, o cualquier lugar que te surja en tu mente.
6.
Cierra la puerta detrás de tí y presta atención a los colores… a los sonidos o música, a los olores agradables de este lugar y a las emociones. Toma tu tiempo y disfruta de este lugar. Después de un tiempo una caja pequeña de madera se manifestará delante de ti. Es una caja muy bonita y con toda la curiosidad de un niño que quiere aprender, te entran las ganas de abrir esta caja.
Dentro de la caja encontrarás un regalo o un símbolo que es para tí. No importa si a nivel consciente no sabes de que se trata o que significa. Lo importante es que tu mente subconsciente sabe como utilizar tus memorias y tus recursos internos para encontrar una solución a tu problema. Obsérvate a tí mismo después de haber conseguido el objetivo.
7.
Presta atención a los colores, a los sonidos y también a lo que te dices a tí mismo, a tono de tu voz diciendo cosas a tí mismo, a los olores si hay. Y presta atención a como te sienta haber logrado tu objetivo. Ahora imagina que entras en tí mismo y presta atención a tus sensaciones. ¿Cómo sería tu experiencia con el objetivo ya logrado?.
8. Después de unos minutos prepárate para salir de este lugar, con toda la seguridad de que cada vez que desees puedes volver a entrar en este lugar. Ahora empiezas a subir por los mismos peldaños que bajaste y cuenta desde “uno” hasta “quince”. Cuando llegas al número “quince”, el último peldaño, puedes abrir los ojos y te sentirás estupendamente.
Al principio hay que practicar mucho para inducirse uno mismo la hipnosis. Los músculos del cuerpo y la mente tienen que acostumbrarse a relajarse y dejar a un lado la parte analítica e intelectual. Aquí os muestro un procedimiento sencillo, para una práctica de la autohipnosis.
1.
El primer paso consiste en fijarse un objetivo claro para la sesión de autohipnosis. Una vez que nos hemos fijado el objetivo (por ejemplo “Quiero estar más relajado y tranquilo en mi trabajo”), tenemos que resumir el objetivo en una frase positiva. Esta afirmación guiará la mente subconsciente a buscar aquella memoria relacionada con tranquilidad y la relajación.
2.
Siéntate en un sillón en una posición cómoda, o si prefieres túmbate en una cama. Quítate los anillos, el reloj y cualquier cosa que te pueda molestar. Mira fijamente a tus propias cejas. Mantén la mirada fija aunque los ojos empiecen a cansarse. Cuando ya los párpados no aguanten más, inspira hondo y al expirar cierra los ojos.
3. Concéntrate en los párpados cansados y pesados. Dentro de unos segundos notarás, que los párpados empiezan a relajarse hasta llegar al punto de que ya no quieres abrir los ojos. Imagina esta relajación como una onda expansiva, que invade tu cuerpo. Imagina que la relajación te cubre el cuerpo como una manta suave y agradable.
4. Imagínate en lo alto de una escalera de madera de quince peldaños. Al pie de la escalera ves una puerta que conduce a un lugar encantador. Comienza a contar desde quince hacia atrás en voz alta, bajando un peldaño con cada número. En los peldaños puedes leer las palabras “DUERME” y “MÁS PROFUNDO” hasta que llegas a la puerta.
5. Ahora que estás cerca puedes leer la palabra “SUBCONSCIENTE” escrita en la puerta. Abres la puerta y entras en este lugar encantador. Es un lugar que te da mucha seguridad y tranquilidad. Puede ser un bosque, una playa, una habitación maravillosa, o cualquier lugar que te surja en tu mente.
6.
Cierra la puerta detrás de tí y presta atención a los colores… a los sonidos o música, a los olores agradables de este lugar y a las emociones. Toma tu tiempo y disfruta de este lugar. Después de un tiempo una caja pequeña de madera se manifestará delante de ti. Es una caja muy bonita y con toda la curiosidad de un niño que quiere aprender, te entran las ganas de abrir esta caja.
Dentro de la caja encontrarás un regalo o un símbolo que es para tí. No importa si a nivel consciente no sabes de que se trata o que significa. Lo importante es que tu mente subconsciente sabe como utilizar tus memorias y tus recursos internos para encontrar una solución a tu problema. Obsérvate a tí mismo después de haber conseguido el objetivo.
7.
Presta atención a los colores, a los sonidos y también a lo que te dices a tí mismo, a tono de tu voz diciendo cosas a tí mismo, a los olores si hay. Y presta atención a como te sienta haber logrado tu objetivo. Ahora imagina que entras en tí mismo y presta atención a tus sensaciones. ¿Cómo sería tu experiencia con el objetivo ya logrado?.
8. Después de unos minutos prepárate para salir de este lugar, con toda la seguridad de que cada vez que desees puedes volver a entrar en este lugar. Ahora empiezas a subir por los mismos peldaños que bajaste y cuenta desde “uno” hasta “quince”. Cuando llegas al número “quince”, el último peldaño, puedes abrir los ojos y te sentirás estupendamente.
Usos Comunes de la Hipnosis
Dolor
El dolor es una señal indispensable para proteger el organismo. Sin embargo el dolor crónico ya no sirve comoseñal: es molesto. La hipnosis puede aliviar el dolor crónico de una persona sin los efectos secundarios de los medicamentos analgésicos.
Hay muchas maneras de utilizar la hipnosis para el dolor. Milton Erickson utilizaba metáforas durante la sesión hipnótica. En uno de sus casos más célebres, Erickson habló de como un tomate crece a partir de una semilla hasta ser la planta adulta para ofrecer su fruto. Su paciente era un anciano jardinero, afectado por un cáncer en fase terminal e inmune a los analgésicos. Erickson incluía, muy astutamente, sugestiones de tranquilidad y bienestar en su cuento del tomate. El paciente aceptaba estas sugestiones y podía disfrutar de unos días sin dolor.
La sugestión también puede ser directa: “Cada vez que relaje mis músculos y piense en este lugar, todo mi cuerpo se sentirá relajado y una sensación de bienestar y paz envolverá mi cuerpo como una manta…”
Adelgazar
La mayoría de las personas obesas comen cuando no tienen hambre. Comen porque están aburridas, deprimidas o enfadadas. El hipnólogo puede descubrir algunas razones que estimulan a la persona a comer demasiado y crear sugestiones apropiadas.
Por ejemplo, una de mis clientes, una señora joven y atractiva, se había casado joven y había tenido dos hijos. A pesar de sus dos embarazos tenia un cuerpo escultural y sexy. Muchos hombres la piropeaban y ella no sabía como deshacerse de ellos. La mejor “solución” para ella era el comer demasiado para no parecer guapa y sexy. En este caso la sugestión de “Voy a comer poco…no voy a picar dulces…” no tendrá un efecto duradero. El problema de esta señora era cómo responder a los hombres. Entonces la sugestión tenía que incluir una aceptación de su cuerpo sexy y habilidades de comunicación para defenderse.
Algunos ejemplos de sugestiones útiles para adelgazar son: “Me siento bien…como sólo cuando tengo hambre…si estoy enfadado o aburrido se cómo expresar mis emociones… cada día disfruto más de los alimentos…me gusta mi cuerpo y como cuando tengo hambre…”
Fumar
Es importante incluir sugestiones positivas en la sesión de la hipnosis. “Desde ahora en adelante estaré libre de respirar el aire…mis pulmones cogen aire y utilizan el oxígeno y esto me produce un gran placer… Si alguien me ofrece un cigarrillo o veo un paquete de tabaco me siento orgulloso de mi mismo por cuidarme para poder disfrutar mejor de mis pulmones… es un gran placer poder correr… me siento con mayor fuerza y energía para hacer el amor… y los alimentos tienen más sabor… estaré orgulloso de mi mismo…"
Fobias
El miedo es un mecanismo de auto protección. Es indispensable el tener miedo a las serpientes venenosas. Sin embargo, el miedo a toda clase de serpientes bajo cualquier circunstancia, con exageradas reacciones fisiológicas que nos paralizan, se convierte en fobia. La hipnosis puede ayudar a la persona a imaginarse una circunstancia sin riesgo, donde el paciente pueda acercarse a una serpiente pequeña. Gradualmente el hipnólogo puede acercar la serpiente en la imaginación de la persona fóbica hasta tocarla.
Otra manera sería utilizar sugestiones directas como: “Estaré tranquilo… mi respiración será totalmente tranquila… cuando veo una serpiente inofensiva mi respiración sigue siendo tranquila… podré acercarme y si lo deseo puedo tocarla…”
Dolor de cabeza
El dolor de cabeza es uno de los trastornos más frecuentes de nuestra sociedad moderna. Cada año gastamos billones de euros en píldoras analgésicas, para calmar el dolor de cabeza. Las causas del dolor de cabeza pueden ser muy variadas: desde una tensión muscular de los hombros hasta preocupaciones diarias.
La auto-hipnosis puede servir de gran ayuda con sugestiones como: “mi cuerpo sabe relajarse…cada vez que tenga un exceso de tensión muscular respiro profundamente y me relajo… si algún pensamiento me preocupa, lo escribo en un papel… hago una lista de mis preocupaciones… y confío en mis recursos… confío en que mi subconsciente me presenta la solución más apropiada para cada preocupación… cada día aprendo como relajar mejor mi cuerpo…los músculos de mis hombros y los músculos de mi cuello se relajan… mi seguridad aumenta cada vez más…”.
El dolor es una señal indispensable para proteger el organismo. Sin embargo el dolor crónico ya no sirve comoseñal: es molesto. La hipnosis puede aliviar el dolor crónico de una persona sin los efectos secundarios de los medicamentos analgésicos.
Hay muchas maneras de utilizar la hipnosis para el dolor. Milton Erickson utilizaba metáforas durante la sesión hipnótica. En uno de sus casos más célebres, Erickson habló de como un tomate crece a partir de una semilla hasta ser la planta adulta para ofrecer su fruto. Su paciente era un anciano jardinero, afectado por un cáncer en fase terminal e inmune a los analgésicos. Erickson incluía, muy astutamente, sugestiones de tranquilidad y bienestar en su cuento del tomate. El paciente aceptaba estas sugestiones y podía disfrutar de unos días sin dolor.
La sugestión también puede ser directa: “Cada vez que relaje mis músculos y piense en este lugar, todo mi cuerpo se sentirá relajado y una sensación de bienestar y paz envolverá mi cuerpo como una manta…”
Adelgazar
La mayoría de las personas obesas comen cuando no tienen hambre. Comen porque están aburridas, deprimidas o enfadadas. El hipnólogo puede descubrir algunas razones que estimulan a la persona a comer demasiado y crear sugestiones apropiadas.
Por ejemplo, una de mis clientes, una señora joven y atractiva, se había casado joven y había tenido dos hijos. A pesar de sus dos embarazos tenia un cuerpo escultural y sexy. Muchos hombres la piropeaban y ella no sabía como deshacerse de ellos. La mejor “solución” para ella era el comer demasiado para no parecer guapa y sexy. En este caso la sugestión de “Voy a comer poco…no voy a picar dulces…” no tendrá un efecto duradero. El problema de esta señora era cómo responder a los hombres. Entonces la sugestión tenía que incluir una aceptación de su cuerpo sexy y habilidades de comunicación para defenderse.
Algunos ejemplos de sugestiones útiles para adelgazar son: “Me siento bien…como sólo cuando tengo hambre…si estoy enfadado o aburrido se cómo expresar mis emociones… cada día disfruto más de los alimentos…me gusta mi cuerpo y como cuando tengo hambre…”
Fumar
Es importante incluir sugestiones positivas en la sesión de la hipnosis. “Desde ahora en adelante estaré libre de respirar el aire…mis pulmones cogen aire y utilizan el oxígeno y esto me produce un gran placer… Si alguien me ofrece un cigarrillo o veo un paquete de tabaco me siento orgulloso de mi mismo por cuidarme para poder disfrutar mejor de mis pulmones… es un gran placer poder correr… me siento con mayor fuerza y energía para hacer el amor… y los alimentos tienen más sabor… estaré orgulloso de mi mismo…"
Fobias
El miedo es un mecanismo de auto protección. Es indispensable el tener miedo a las serpientes venenosas. Sin embargo, el miedo a toda clase de serpientes bajo cualquier circunstancia, con exageradas reacciones fisiológicas que nos paralizan, se convierte en fobia. La hipnosis puede ayudar a la persona a imaginarse una circunstancia sin riesgo, donde el paciente pueda acercarse a una serpiente pequeña. Gradualmente el hipnólogo puede acercar la serpiente en la imaginación de la persona fóbica hasta tocarla.
Otra manera sería utilizar sugestiones directas como: “Estaré tranquilo… mi respiración será totalmente tranquila… cuando veo una serpiente inofensiva mi respiración sigue siendo tranquila… podré acercarme y si lo deseo puedo tocarla…”
Dolor de cabeza
El dolor de cabeza es uno de los trastornos más frecuentes de nuestra sociedad moderna. Cada año gastamos billones de euros en píldoras analgésicas, para calmar el dolor de cabeza. Las causas del dolor de cabeza pueden ser muy variadas: desde una tensión muscular de los hombros hasta preocupaciones diarias.
La auto-hipnosis puede servir de gran ayuda con sugestiones como: “mi cuerpo sabe relajarse…cada vez que tenga un exceso de tensión muscular respiro profundamente y me relajo… si algún pensamiento me preocupa, lo escribo en un papel… hago una lista de mis preocupaciones… y confío en mis recursos… confío en que mi subconsciente me presenta la solución más apropiada para cada preocupación… cada día aprendo como relajar mejor mi cuerpo…los músculos de mis hombros y los músculos de mi cuello se relajan… mi seguridad aumenta cada vez más…”.
Creencias Erróneas y Mitos sobre Hipnosis
Existen muchas creencias erróneas respecto a la hipnosis. Lo que viene a continuación son algunos mitos sobre la hipnosis.
EL MITO: Bajo la Hipnosis pierdes la consciencia y no te enteras de nada de lo que ocurre a tu alrededor.
EL HECHO: Los individuos no pierden la consciencia cuando están en un trance. Su concentración se localiza de una manera especial.
EL MITO: Una vez hipnotizado pierdes tu voluntad y estarás bajo el control del hipnotizador.
EL HECHO: Toda hipnosis es autohipnosis. Los individuos se dejan introducir en un trance porque así lo desean. Sin la colaboración del la persona no es posible inducir el trance. Los individuos mantienen su capacidad de autocontrol.
EL MITO: Sólo los individuos crédulos, los de poca voluntad y los tontos se hipnotizan.
EL HECHO: La hipnosis requiere habilidades de concentración e imaginación por parte de los individuos. Según los experimentos, las personas que se hipnotizan mas fácilmente gozan de una buena inteligencia. Mientras más inteligente sea la persona, mejor se puede concentrar, y por tanto, colaborar con el hipnólogo.
EL MITO: La hipnosis es peligrosa.
EL HECHO: La hipnosis es una de los tratamientos psicológicos más seguros.
Sin embargo el uso de la hipnosis por parte de personas incompetentes puede, ocasionalmente, tener consecuencias imprevistas. Por esta razón, sólo la deberían utilizar hipnólogos cualificados.
EL MITO: Uno puede quedarse “atrapado” en estado hipnótico y no salir de él.
EL HECHO: Nadie se quedará sumido eternamente en un sueño hipnótico. Si por cualquier razón, el hipnólogo dejara al paciente bajo hipnosis o cayera muerto, el paciente se quedará en el sueño hipnótico por unos minutos y gradualmente entraría en un sueño normal y se despertaría sin ningún problema por su cuenta.
EL MITO: Bajo la hipnosis, desvelaré cosas que no quiero.
EL HECHO: No vas a desvelar tus secretos. Lo que puede ocurrir es que recuerdes acontecimientos que conscientemente habías olvidado. Tú sabes que van en tu provecho. Si son situaciones traumáticas, las olvidarás otra vez al salir del trance. El hipnólogo decide cómo y cuándo llevar al consciente ese recuerdo y si es necesario.
EL MITO: ¿Pueden obligarme a hacer cosas que no quiero durante un trance hipnótico?
EL HECHO: No, no se puede. La mente subconsciente salvaguarda la integridad de la persona y no comete nada contra tus valores y principios.
EL MITO: Bajo la Hipnosis pierdes la consciencia y no te enteras de nada de lo que ocurre a tu alrededor.
EL HECHO: Los individuos no pierden la consciencia cuando están en un trance. Su concentración se localiza de una manera especial.
EL MITO: Una vez hipnotizado pierdes tu voluntad y estarás bajo el control del hipnotizador.
EL HECHO: Toda hipnosis es autohipnosis. Los individuos se dejan introducir en un trance porque así lo desean. Sin la colaboración del la persona no es posible inducir el trance. Los individuos mantienen su capacidad de autocontrol.
EL MITO: Sólo los individuos crédulos, los de poca voluntad y los tontos se hipnotizan.
EL HECHO: La hipnosis requiere habilidades de concentración e imaginación por parte de los individuos. Según los experimentos, las personas que se hipnotizan mas fácilmente gozan de una buena inteligencia. Mientras más inteligente sea la persona, mejor se puede concentrar, y por tanto, colaborar con el hipnólogo.
EL MITO: La hipnosis es peligrosa.
EL HECHO: La hipnosis es una de los tratamientos psicológicos más seguros.
Sin embargo el uso de la hipnosis por parte de personas incompetentes puede, ocasionalmente, tener consecuencias imprevistas. Por esta razón, sólo la deberían utilizar hipnólogos cualificados.
EL MITO: Uno puede quedarse “atrapado” en estado hipnótico y no salir de él.
EL HECHO: Nadie se quedará sumido eternamente en un sueño hipnótico. Si por cualquier razón, el hipnólogo dejara al paciente bajo hipnosis o cayera muerto, el paciente se quedará en el sueño hipnótico por unos minutos y gradualmente entraría en un sueño normal y se despertaría sin ningún problema por su cuenta.
EL MITO: Bajo la hipnosis, desvelaré cosas que no quiero.
EL HECHO: No vas a desvelar tus secretos. Lo que puede ocurrir es que recuerdes acontecimientos que conscientemente habías olvidado. Tú sabes que van en tu provecho. Si son situaciones traumáticas, las olvidarás otra vez al salir del trance. El hipnólogo decide cómo y cuándo llevar al consciente ese recuerdo y si es necesario.
EL MITO: ¿Pueden obligarme a hacer cosas que no quiero durante un trance hipnótico?
EL HECHO: No, no se puede. La mente subconsciente salvaguarda la integridad de la persona y no comete nada contra tus valores y principios.
Una Breve Historia de la Hipnosis
Nadie conoce el origen de la hipnosis. Lo que es cierto sobre la historia de la hipnosis es que los antiguos pueblos como los mayas, los aztecas, los persas y los griegos utilizaban la hipnosis como medio de curación. Los sacerdotes o los brujos provocaban un estado llamado “sueño mágico” a través de la imposición de las manos o rituales caracterizados por cantos y bailes con un ritmo monótono.
El empleo sistemático de la hipnosis comenzó con Anton Mesmer (1734-1815). Mesmer estaba convencido de que el magnetismo podía curar muchas enfermedades. Su argumento era que si la luna ejerce un poder sobre los mares de la tierra, también podría influir en los fluidos del cuerpo humano y de hecho restablecer la salud. Según Mesmer, todos estábamos bajo el poder de los fluidos magnéticos. Para él la enfermedad era creada por una sugestión del organismo que se podía solucionar con la transmisión de ondas magnéticas.
Las sesiones de magnetismo de Mesmer tuvieron tanto éxito que cuando el tumulto de la gente no permitía practicar el magnetismo en su clínica, Mesmer “magnetizaba” un árbol fuera de su consulta y pedía a los pacientes disfrutar del magnetismo. Mesmer consiguió curaciones espectaculares por medio de su nuevo método de magnetismo.
Entre los seguidores de Mesmer hay que recordar al Maqués de Puységur (quien descubrió el sonambulismo e insistió que la palabra por sí era suficiente para el magnetismo) y al padre Faria (quien según Schulz había reconocido y utilizado la sugestión en toda su significación).
Un cirujano y oculista escocés llamado James Braid (1795-1860) investigó, por primera vez de manera científica, el fenómeno del sueño provocado por un magnetizador.
Braid propuso que los imanes y el magnetismo no eran los responsables del estado hipnótico y la consecuencia de las curaciones. Braid utilizó la palabra “hypnos” que en griego significa sueño y explicó la naturaleza de este estado hipnótico, excluyendo la existencia de fluidos magnéticos emanados de las manos o de los ojos del magnetizador. Ya que Braid era un oculista creyó que la fijación de la mirada en un punto luminoso cansaba los músculos alrededor de los ojos y que esta fatiga producía el estado hipnótico.
La teoría de Liebeault (1823-1940) era esencialmente psicológica. Para Liebeault el sueño hipnótico era idéntico al sueño natural.
Bernheim (1843-1917) junto con Liebeault fundó la escuela de Nancy. Bernheim rechazó la teoría de un fluido magnético y consideraba la sugestión, la idea, como la acción hipnotizante.
James Esdale (1808-1859) era otro cirujano escocés quien practicó millares de intervenciones quirúrgicas bajo sueño magnético. Fue perseguido por haber utilizado técnicas hipnóticas como anestesia.
Charcot (1825-1893) era un prestigioso neurólogo francés de la histeria. Charcot y sus ayudantes hipnotizaban a los enfermos con las técnicas que habían aprendido del marqués de Puyfontaine. Los enfermos solían vivir crisis violentas, y en muchos casos los síntomas desaparecían.
Sigmund Freud (1856-1939) era el alumno de Charcot pero después de un periodo abandonó la práctica de la hipnosis. Sin embargo, basó su método de la asociación libre en sus conocimientos de la hipnosis.
Pierre Janet (1859-1974) era el director del laboratorio de psicología patológica de la Salpétriére. Janet investigó el papel de las emociones en los trastornos orgánicos y fue uno de los fundadores de la medicina psicosomática. Sin embargo, Janet insistió que la hipnosis no podía curar el origen de las enfermedades.
Coué (1857-1926), farmacéutico y psicólogo, estudió los trabajos de Liebeault. Empezó así con la hipnosis pero más tarde la dejó y utilizó la sugestión.
Johannes Heinrich Shultz (1884-1962) era un psiquiatra freudiano de origen alemán. Investigó la relación entre la mente y la relajación. Con su conocimiento de las técnicas de la hipnosis elaboró un método de autohipnosis reconocido como el Entrenamiento Autógeno de Schultz.
Milton Erickson (1901-1980) era un prestigioso psiquiatra, fundador de la Sociedad Americana de Hipnosis Clínica. Erickson creó numerosas técnicas modernas de inducción y además, utilizaba anécdotas y metáforas para facilitar el estado de la hipnosis.
El empleo sistemático de la hipnosis comenzó con Anton Mesmer (1734-1815). Mesmer estaba convencido de que el magnetismo podía curar muchas enfermedades. Su argumento era que si la luna ejerce un poder sobre los mares de la tierra, también podría influir en los fluidos del cuerpo humano y de hecho restablecer la salud. Según Mesmer, todos estábamos bajo el poder de los fluidos magnéticos. Para él la enfermedad era creada por una sugestión del organismo que se podía solucionar con la transmisión de ondas magnéticas.
Las sesiones de magnetismo de Mesmer tuvieron tanto éxito que cuando el tumulto de la gente no permitía practicar el magnetismo en su clínica, Mesmer “magnetizaba” un árbol fuera de su consulta y pedía a los pacientes disfrutar del magnetismo. Mesmer consiguió curaciones espectaculares por medio de su nuevo método de magnetismo.
Entre los seguidores de Mesmer hay que recordar al Maqués de Puységur (quien descubrió el sonambulismo e insistió que la palabra por sí era suficiente para el magnetismo) y al padre Faria (quien según Schulz había reconocido y utilizado la sugestión en toda su significación).
Un cirujano y oculista escocés llamado James Braid (1795-1860) investigó, por primera vez de manera científica, el fenómeno del sueño provocado por un magnetizador.
Braid propuso que los imanes y el magnetismo no eran los responsables del estado hipnótico y la consecuencia de las curaciones. Braid utilizó la palabra “hypnos” que en griego significa sueño y explicó la naturaleza de este estado hipnótico, excluyendo la existencia de fluidos magnéticos emanados de las manos o de los ojos del magnetizador. Ya que Braid era un oculista creyó que la fijación de la mirada en un punto luminoso cansaba los músculos alrededor de los ojos y que esta fatiga producía el estado hipnótico.
La teoría de Liebeault (1823-1940) era esencialmente psicológica. Para Liebeault el sueño hipnótico era idéntico al sueño natural.
Bernheim (1843-1917) junto con Liebeault fundó la escuela de Nancy. Bernheim rechazó la teoría de un fluido magnético y consideraba la sugestión, la idea, como la acción hipnotizante.
James Esdale (1808-1859) era otro cirujano escocés quien practicó millares de intervenciones quirúrgicas bajo sueño magnético. Fue perseguido por haber utilizado técnicas hipnóticas como anestesia.
Charcot (1825-1893) era un prestigioso neurólogo francés de la histeria. Charcot y sus ayudantes hipnotizaban a los enfermos con las técnicas que habían aprendido del marqués de Puyfontaine. Los enfermos solían vivir crisis violentas, y en muchos casos los síntomas desaparecían.
Sigmund Freud (1856-1939) era el alumno de Charcot pero después de un periodo abandonó la práctica de la hipnosis. Sin embargo, basó su método de la asociación libre en sus conocimientos de la hipnosis.
Pierre Janet (1859-1974) era el director del laboratorio de psicología patológica de la Salpétriére. Janet investigó el papel de las emociones en los trastornos orgánicos y fue uno de los fundadores de la medicina psicosomática. Sin embargo, Janet insistió que la hipnosis no podía curar el origen de las enfermedades.
Coué (1857-1926), farmacéutico y psicólogo, estudió los trabajos de Liebeault. Empezó así con la hipnosis pero más tarde la dejó y utilizó la sugestión.
Johannes Heinrich Shultz (1884-1962) era un psiquiatra freudiano de origen alemán. Investigó la relación entre la mente y la relajación. Con su conocimiento de las técnicas de la hipnosis elaboró un método de autohipnosis reconocido como el Entrenamiento Autógeno de Schultz.
Milton Erickson (1901-1980) era un prestigioso psiquiatra, fundador de la Sociedad Americana de Hipnosis Clínica. Erickson creó numerosas técnicas modernas de inducción y además, utilizaba anécdotas y metáforas para facilitar el estado de la hipnosis.
Qué es la Hipnosis
La hipnosis es un estado pasajero que todos vivimos al menos una vez durante el día. Por ejemplo cuando “nos perdemos” al leer un libro, ver una película o meditar, nuestra atención se concentra y se crea este estado entre el sueño y la vigilia. El factor más interesante en este estado es que el subconsciente puede trabajar libremente sin la intervención de la mente consciente, la parte analítica.
A pesar de proceder del vocablo griego hypnos (sueño) la hipnosis no tiene nada que ver con este. Se trata, al contrario, de un estado artificialmente producido de gran concentración de la consciencia por medio de palabras. De modo que la hipnosis es un proceso de comunicación. El sueño hipnótico no es siempre necesario. La hipnosis como proceso de comunicación se trata de una alteración o modificación de la consciencia en el que la parte analítica de la mente queda marginada.
Una sesión de hipnosis
Antes de nada, como en todos los métodos terapéuticos, es importante obtener un buen nivel de confianza entre el cliente y el hipnólogo. A veces, hay que hablar de los temores de la persona acerca de la hipnosis. El obstáculo mayor a la hora de entrar en estado hipnótico es el temor. El procedimiento inicial suele ser la concentración en un punto fijo y la relajación corporal. Una vez que la persona logra concentrarse y relajarse, entra en el primer nivel del estado hipnótico o el trance ligero.
En ese estado, la persona siente una sensación de ligereza o de pesadez en el cuerpo. La mayoría de los hipnólogos clínicos utilizan un trance ligero. A pesar de los fenómenos de este estado, la persona está perfectamente consciente: puede oír la voz del hipnólogo, oír otros ruidos sin darles importancia y a veces tener los ojos abiertos y contestar a las preguntas del hipnólogo.
Si el hipnólogo lo considera oportuno, profundiza el trance hasta el estado más profundo donde la persona acepta las sugestiones. En este estado profundo, llamado sonambulismo, la persona puede vivir experiencias como si fueran reales.
A pesar de proceder del vocablo griego hypnos (sueño) la hipnosis no tiene nada que ver con este. Se trata, al contrario, de un estado artificialmente producido de gran concentración de la consciencia por medio de palabras. De modo que la hipnosis es un proceso de comunicación. El sueño hipnótico no es siempre necesario. La hipnosis como proceso de comunicación se trata de una alteración o modificación de la consciencia en el que la parte analítica de la mente queda marginada.
Una sesión de hipnosis
Antes de nada, como en todos los métodos terapéuticos, es importante obtener un buen nivel de confianza entre el cliente y el hipnólogo. A veces, hay que hablar de los temores de la persona acerca de la hipnosis. El obstáculo mayor a la hora de entrar en estado hipnótico es el temor. El procedimiento inicial suele ser la concentración en un punto fijo y la relajación corporal. Una vez que la persona logra concentrarse y relajarse, entra en el primer nivel del estado hipnótico o el trance ligero.
En ese estado, la persona siente una sensación de ligereza o de pesadez en el cuerpo. La mayoría de los hipnólogos clínicos utilizan un trance ligero. A pesar de los fenómenos de este estado, la persona está perfectamente consciente: puede oír la voz del hipnólogo, oír otros ruidos sin darles importancia y a veces tener los ojos abiertos y contestar a las preguntas del hipnólogo.
Si el hipnólogo lo considera oportuno, profundiza el trance hasta el estado más profundo donde la persona acepta las sugestiones. En este estado profundo, llamado sonambulismo, la persona puede vivir experiencias como si fueran reales.
El Cerebro Humano
El cerebro humano está compuesto por más de 100 mil millones de células cerebrales altamente especializadas y únicas, ya que al destruirse no dan lugar a otras similares.
El cerebro esta dividido en dos hemisferios cerebrales interconectados entre si por una zona intermedia que es el cuerpo calloso.
El hemisferio izquierdo
El hemisferio cerebral izquierdo tiene que ver con el pensamiento analítico y racional, como lo es en las funciones matemáticas y verbales.
Nos otorga el sentido del tiempo y procesa la información recibida en forma ordenada y lineal. Selecciona la información la clasifica en orden de importancia, extrae conclusiones y formula predicciones, todo ello con base en su capacidad analítica, lógica y verbal.
Por intermedio del hemisferio izquierdo podemos seleccionar a cada instante lo que necesitamos saber. Es el lado lógico cerebral, matemático y digital; sedentario y calculador.
Características del hemisferio izquierdo
Intelectual
Recuerda nombres
Responde a las instrucciones y explicaciones verbales
Hace juicios objetivos
Planificado y estructurado
Prefiere información cierta
Es lector analítico
Prefiere hablar y escribir
Confía en el lenguaje del pensamiento y la memoria
Controla los sentimientos
No es bueno para interpretar el lenguaje no verbal
Rara vez usa metáforas
Su fuerte es la resolución lógica de problemas
El hemisferio derecho
Según varios investigadores y expertos de la hipnosis y psicoterapia, el subconsciente es aquella parte de la mente donde se “alberga” todos nuestros recursos, recuerdos, las experiencias y aprendizajes.
Por ejemplo para Milton Erickson, el hipnoterapeuta americano y el fundador de la terapia breve, el subconsciente era el archivo o el almacén donde la persona podía encontrar todos los recursos que se podía necesitar para resolver su problema.
Hay también quienes asocian el subconsciente con el hemisferio derecho y lo consideran la parte no dominante del cerebro.
Características del hemisferio derecho
Intuitivo
Recuerda rostros
Responde a las explicaciones o instrucciones simbólicas
Hace juicios subjetivos
Fluido y espontáneo
Prefiere información incierta
Es lector sintetizador
Prefiere dibujar y manipular objetos
Confía en las imágenes del pensamiento y la memoria
Es más libre con sus sentimientos
Es bueno para interpretar el lenguaje no verbal
Usa metáforas con frecuencia
Su fuerte es la resolución intuitiva de problemas
Predomina el cerebro izquierdo
Las investigaciones demuestran que predomina en nosotros ampliamente el cerebro izquierdo; lo correcto es lograr el justo equilibrio entre ambos cerebros. De modo que quien usa más el cerebro izquierdo es analítico y racional, y quien emplea más el cerebro derecho es intuitivo, se necesita buscar el equilibrio entre lo racional y lo intuitivo.
El cerebro esta dividido en dos hemisferios cerebrales interconectados entre si por una zona intermedia que es el cuerpo calloso.
El hemisferio izquierdo
El hemisferio cerebral izquierdo tiene que ver con el pensamiento analítico y racional, como lo es en las funciones matemáticas y verbales.
Nos otorga el sentido del tiempo y procesa la información recibida en forma ordenada y lineal. Selecciona la información la clasifica en orden de importancia, extrae conclusiones y formula predicciones, todo ello con base en su capacidad analítica, lógica y verbal.
Por intermedio del hemisferio izquierdo podemos seleccionar a cada instante lo que necesitamos saber. Es el lado lógico cerebral, matemático y digital; sedentario y calculador.
Características del hemisferio izquierdo
Intelectual
Recuerda nombres
Responde a las instrucciones y explicaciones verbales
Hace juicios objetivos
Planificado y estructurado
Prefiere información cierta
Es lector analítico
Prefiere hablar y escribir
Confía en el lenguaje del pensamiento y la memoria
Controla los sentimientos
No es bueno para interpretar el lenguaje no verbal
Rara vez usa metáforas
Su fuerte es la resolución lógica de problemas
El hemisferio derecho
Según varios investigadores y expertos de la hipnosis y psicoterapia, el subconsciente es aquella parte de la mente donde se “alberga” todos nuestros recursos, recuerdos, las experiencias y aprendizajes.
Por ejemplo para Milton Erickson, el hipnoterapeuta americano y el fundador de la terapia breve, el subconsciente era el archivo o el almacén donde la persona podía encontrar todos los recursos que se podía necesitar para resolver su problema.
Hay también quienes asocian el subconsciente con el hemisferio derecho y lo consideran la parte no dominante del cerebro.
Características del hemisferio derecho
Intuitivo
Recuerda rostros
Responde a las explicaciones o instrucciones simbólicas
Hace juicios subjetivos
Fluido y espontáneo
Prefiere información incierta
Es lector sintetizador
Prefiere dibujar y manipular objetos
Confía en las imágenes del pensamiento y la memoria
Es más libre con sus sentimientos
Es bueno para interpretar el lenguaje no verbal
Usa metáforas con frecuencia
Su fuerte es la resolución intuitiva de problemas
Predomina el cerebro izquierdo
Las investigaciones demuestran que predomina en nosotros ampliamente el cerebro izquierdo; lo correcto es lograr el justo equilibrio entre ambos cerebros. De modo que quien usa más el cerebro izquierdo es analítico y racional, y quien emplea más el cerebro derecho es intuitivo, se necesita buscar el equilibrio entre lo racional y lo intuitivo.
sábado, 18 de septiembre de 2010
Síntomas de Estrés
Tómate el tiempo para leer la lista de los síntomas de estrés. Este cuestionario es una media sencilla para descubrir tu nivel de estrés. El propósito es descubrir el nivel de estrés en tu vida en estos momentos. Además reconocer de antemano las señales que podrían anunciar el estrés te permite realizar acciones para evitar que estos síntomas se conviertan crónicos.
Los síntomas de estrés están interconectados. Por ejemplo una carta del banco avisándote el retraso de alguno de tus préstamos puede causarte tensión muscular que a su vez genera dolor de cabeza. El dolor no te deja dormir bien y te levantas con irritabilidad y sin ganas de salir con tus amigos. Por tanto es fácil caer en un círculo vicioso de síntomas estresantes.
Aunque todo está interrelacionado, he divido estas advertencias en cinco categorías: Espiritual, Emocional, Mental, Físico y Social. Responde un “Sí” o “No” a las siguientes listas de preguntas.
Síntomas Espirituales
¿Crees que la vida termina con la muerte?
¿Temes la muerte?
¿Tienes la sensación de vacío?
¿Te resulta difícil perdonar a alguien que te ha hecho daño?
¿No encuentras mucho significado profunda de la vida?
¿Sientes desamparo e impotencia ante los acontecimientos de la vida?
Síntomas Emocionales
¿Sufres cambios bruscos de tu estado de ánimo?
¿Padeces depresión y ansiedad?
¿Sientes apatía?
¿Tienes dificultad para expresar tus emociones fuertes?
¿Te culpas fácilmente por tus errores?
Síntomas Mentales
¿Te aburres con frecuencia?
¿Tienes dificultad de concentración?
¿Últimamente tienes lagunas de memoria?
Síntomas Físicos
¿Últimamente estas contrayendo resfriados a menudo?
¿Fluctúa mucho tu peso?
¿Tienes dificultad para dormir o para levantarte por la mañana?
¿Sientes cansancio?
¿Sufres dolor de cabeza?
¿Aprietas o rechinas los dientes?
¿Padeces sequedad de boca?
Estos son algunos signos más comunes de estrés. Desde ahora en adelante presta atención a estos síntomas. Son como señales de aviso que debes fortalecer tus recursos internos y externos para la adaptación, o si es posible reducir el estrés innecesario.
Los síntomas de estrés están interconectados. Por ejemplo una carta del banco avisándote el retraso de alguno de tus préstamos puede causarte tensión muscular que a su vez genera dolor de cabeza. El dolor no te deja dormir bien y te levantas con irritabilidad y sin ganas de salir con tus amigos. Por tanto es fácil caer en un círculo vicioso de síntomas estresantes.
Aunque todo está interrelacionado, he divido estas advertencias en cinco categorías: Espiritual, Emocional, Mental, Físico y Social. Responde un “Sí” o “No” a las siguientes listas de preguntas.
Síntomas Espirituales
¿Crees que la vida termina con la muerte?
¿Temes la muerte?
¿Tienes la sensación de vacío?
¿Te resulta difícil perdonar a alguien que te ha hecho daño?
¿No encuentras mucho significado profunda de la vida?
¿Sientes desamparo e impotencia ante los acontecimientos de la vida?
Síntomas Emocionales
¿Sufres cambios bruscos de tu estado de ánimo?
¿Padeces depresión y ansiedad?
¿Sientes apatía?
¿Tienes dificultad para expresar tus emociones fuertes?
¿Te culpas fácilmente por tus errores?
Síntomas Mentales
¿Te aburres con frecuencia?
¿Tienes dificultad de concentración?
¿Últimamente tienes lagunas de memoria?
Síntomas Físicos
¿Últimamente estas contrayendo resfriados a menudo?
¿Fluctúa mucho tu peso?
¿Tienes dificultad para dormir o para levantarte por la mañana?
¿Sientes cansancio?
¿Sufres dolor de cabeza?
¿Aprietas o rechinas los dientes?
¿Padeces sequedad de boca?
Estos son algunos signos más comunes de estrés. Desde ahora en adelante presta atención a estos síntomas. Son como señales de aviso que debes fortalecer tus recursos internos y externos para la adaptación, o si es posible reducir el estrés innecesario.
La Respuesta del Estrés
El estrés es la interacción de los agentes estresantes y nuestra capacidad de adaptación y respuesta. Los acontecimientos inesperados, sean positivos o negativos, generan inestabilidad en nuestra vida. Además nuestra reacción determina el efecto final de tales retos. Solemos pensar que el estrés es principalmente lo que nos sucedes desde el exterior. Por ejemplo cierran la empresa donde trabajamos y nos quedamos en paro o un accidente nos obliga guardar cama durante un largo periodo de tiempo.
Pero en realidad lo que determina la tensión y ansiedad no es el suceso negativo, sino nuestra propia evaluación de lo ocurrido. Por ejemplo la pérdida del empleo puede causar tristeza, ansiedad y rabia en una persona mientras que otro puede considerar el suceso como una oportunidad para buscar un empleado mejor.
Para mejor entender este fenómeno veamos un principio que suelo llamar APRE. Cada vez que te enfrentas con una demanda que amenaza tu calma y serenidad y que requiere un esfuerzo de tu parte para adaptarte a la nueva situación puedes recordarte de las siglas A.P.R.E. Es fácil de recordar porque viene de la palabra “apremio” sinónimo de estrés. Las últimas dos letras “mío” nos enfatiza nuestro rol en este proceso. Al fin al cabo el estrés de mi vida es “mío”. Veamos las siglas:
Acontecimiento
Percepción
Respuesta
Efecto
El acontecimiento es el estimulo o la demanda que se te presenta. Cualquier situación que por su intensidad o frecuencia se convierte en algo extraordinario y sale de los límites de tu adaptación. La percepción está basada en tu actitud, creencias y expectativas, las cuales determinan tu interpretación del acontecimiento. La respuesta es lo que haces para defender y proteger tu integridad. El efecto es el resultado final de todo este proceso. Dado que nuestros filtros perceptuales son inconscientes, sólo vemos el acontecimiento como el causante del efecto.
Tomemos el ejemplo de la pérdida de empleo para ilustrar el principio de APRE. Ser despedido es el acontecimiento. Ahora llega la parte crucial, la percepción que determina el significado que otorgas al suceso. Podrás pensar: “Soy un fracaso. Me han echado del trabajo porque no era bueno.¡ Que mala suerte!” Tras esta evaluación negativa alteras tu postura, tu respiración y expresión facial que refleja el estado de desesperación, culpa y depresión. Por tanto ante el acontecimiento (perdida de trabajo) utilizas tu percepción (creencias y expectativas) para darle significado y al etiquetarlo negativamente, cambias tu cuerpo (respuesta) de tal manera que sientes depresión (efecto).
Cuando examinamos detenidamente el proceso APRE nos damos cuenta que la clave es nuestra percepción de los sucesos. Poco podemos hacer con los acontecimientos porque la mayoría ocurren sin que podamos ejercer algún control sobre ellos. Una percepción distorsionada de nuestras capacidades y virtudes hace que evaluemos negativamente el estrés. Pero una autoestima sana ayuda a percibir los sucesos malos como un cambio brusco que podría albergar un incentivo para nuestro desarrollo personal. Por ejemplo una persona optimista podría evaluar quedarse en paro de una manera positiva y pensar, “La empresa está atravesando dificultad y no han valorado my rol en ella. Esto medará una oportunidad a encontrar algo mejor.” El efecto de este optimismo suele ser mejor adaptación a la dificultad.
Tenemos concienciarnos que la mayoría de los sucesos estresantes en sí mismos son neutros. Nuestra interpretación otorga el significado emocional. Cómo dijo “No existe nada bueno ni malo; es el pensamiento humano que lo hace aparecer así.” La siguiente historia ilustra que nunca hay que dar ni la desgracia ni la fortuna como absolutas, sino que hay que darle tiempo al tiempo, para ver si algo es malo o bueno:
Había una vez un campesino chino, pobre pero sabio, que vivía con su hijo. Sólo tenían un caballo para trabajar la tierra. Un día su hijo le dijo:
- "Padre, qué desgracia, se nos ha ido el caballo".
Su padre respondió:
- "Veremos lo que trae el tiempo...".
A los pocos días el caballo regresó, acompañado de otro caballo. Unos días después, el muchacho quiso montar el caballo nuevo, y éste, no acostumbrado al jinete, se encabritó y lo arrojó al suelo. El muchacho se rompió una pierna.
- "Padre, qué desgracia, me he roto la pierna".
Y el padre, retomando su experiencia y sabiduría, sentenció:
- "Veamos lo que trae el tiempo...".
El muchacho se lamentaba. Pocos días después pasaron por la aldea los enviados del rey, buscando jóvenes para llevárselos a la guerra. Fueron a la casa del anciano, pero como vieron al joven con su pierna entablillada, lo dejaron y siguieron de largo.
Pero en realidad lo que determina la tensión y ansiedad no es el suceso negativo, sino nuestra propia evaluación de lo ocurrido. Por ejemplo la pérdida del empleo puede causar tristeza, ansiedad y rabia en una persona mientras que otro puede considerar el suceso como una oportunidad para buscar un empleado mejor.
Para mejor entender este fenómeno veamos un principio que suelo llamar APRE. Cada vez que te enfrentas con una demanda que amenaza tu calma y serenidad y que requiere un esfuerzo de tu parte para adaptarte a la nueva situación puedes recordarte de las siglas A.P.R.E. Es fácil de recordar porque viene de la palabra “apremio” sinónimo de estrés. Las últimas dos letras “mío” nos enfatiza nuestro rol en este proceso. Al fin al cabo el estrés de mi vida es “mío”. Veamos las siglas:
Acontecimiento
Percepción
Respuesta
Efecto
El acontecimiento es el estimulo o la demanda que se te presenta. Cualquier situación que por su intensidad o frecuencia se convierte en algo extraordinario y sale de los límites de tu adaptación. La percepción está basada en tu actitud, creencias y expectativas, las cuales determinan tu interpretación del acontecimiento. La respuesta es lo que haces para defender y proteger tu integridad. El efecto es el resultado final de todo este proceso. Dado que nuestros filtros perceptuales son inconscientes, sólo vemos el acontecimiento como el causante del efecto.
Tomemos el ejemplo de la pérdida de empleo para ilustrar el principio de APRE. Ser despedido es el acontecimiento. Ahora llega la parte crucial, la percepción que determina el significado que otorgas al suceso. Podrás pensar: “Soy un fracaso. Me han echado del trabajo porque no era bueno.¡ Que mala suerte!” Tras esta evaluación negativa alteras tu postura, tu respiración y expresión facial que refleja el estado de desesperación, culpa y depresión. Por tanto ante el acontecimiento (perdida de trabajo) utilizas tu percepción (creencias y expectativas) para darle significado y al etiquetarlo negativamente, cambias tu cuerpo (respuesta) de tal manera que sientes depresión (efecto).
Cuando examinamos detenidamente el proceso APRE nos damos cuenta que la clave es nuestra percepción de los sucesos. Poco podemos hacer con los acontecimientos porque la mayoría ocurren sin que podamos ejercer algún control sobre ellos. Una percepción distorsionada de nuestras capacidades y virtudes hace que evaluemos negativamente el estrés. Pero una autoestima sana ayuda a percibir los sucesos malos como un cambio brusco que podría albergar un incentivo para nuestro desarrollo personal. Por ejemplo una persona optimista podría evaluar quedarse en paro de una manera positiva y pensar, “La empresa está atravesando dificultad y no han valorado my rol en ella. Esto medará una oportunidad a encontrar algo mejor.” El efecto de este optimismo suele ser mejor adaptación a la dificultad.
Tenemos concienciarnos que la mayoría de los sucesos estresantes en sí mismos son neutros. Nuestra interpretación otorga el significado emocional. Cómo dijo “No existe nada bueno ni malo; es el pensamiento humano que lo hace aparecer así.” La siguiente historia ilustra que nunca hay que dar ni la desgracia ni la fortuna como absolutas, sino que hay que darle tiempo al tiempo, para ver si algo es malo o bueno:
Había una vez un campesino chino, pobre pero sabio, que vivía con su hijo. Sólo tenían un caballo para trabajar la tierra. Un día su hijo le dijo:
- "Padre, qué desgracia, se nos ha ido el caballo".
Su padre respondió:
- "Veremos lo que trae el tiempo...".
A los pocos días el caballo regresó, acompañado de otro caballo. Unos días después, el muchacho quiso montar el caballo nuevo, y éste, no acostumbrado al jinete, se encabritó y lo arrojó al suelo. El muchacho se rompió una pierna.
- "Padre, qué desgracia, me he roto la pierna".
Y el padre, retomando su experiencia y sabiduría, sentenció:
- "Veamos lo que trae el tiempo...".
El muchacho se lamentaba. Pocos días después pasaron por la aldea los enviados del rey, buscando jóvenes para llevárselos a la guerra. Fueron a la casa del anciano, pero como vieron al joven con su pierna entablillada, lo dejaron y siguieron de largo.
Estrés es ni Bueno ni Malo
Estrés es un estado de ánimo que afecta nuestro cuerpo. En general cuando vivimos una situación difícil nuestro organismo reacciona siguiendo un instinto básico. Por ejemplo la respiración y los músculos ya no están relajados. Por tanto asociamos los acontecimientos desagradables con la reacción del estrés. Pero el cuerpo humano responde de la misma manera ante los sucesos agradables y desagradables. Una de las curiosidades del estrés es que si nos dan un beso apasionado o una bofetada, el cuerpo reacciona de la misma forma. El cerebro procesa cualquier cambio, sea positivo o negativo, siguiendo un protocolo predeterminado.
Lo curioso es que lo que puede ser estresante para uno es un estimula placentero para otro. Por ejemplo hay personas que temen a las alturas y cada vez que mira hacia abajo desde una altura elevada sienten mareo y se flaquean las piernas. Sin embargo, muchos pagan para tirarse al vacio sea en la práctica de puenting o paracaidismo. Esto demuestra que los acontecimientos por si no son causantes del sufrimiento, sino nuestra propia interpretación de los eventos.
Repasamos el proceso fisiológico del estrés. Nuestro organismo está “programado” para protegerse y asegurar su supervivencia. Ante cualquier amenaza este mecanismo se activa en una fracción de segundo inhibiendo el riego sanguíneo al cerebro y a la digestión, y además inhibe monetariamente el trabajo del sistema inmunológico. La razón por estas alteraciones es ahorrar la energía y dirigirla a luchar la amenaza o huir de ella.
Durante miles de años este mecanismo primitivo se ha quedad sin alterar. La reacción del estrés como un instinto básico nos ayuda en situaciones límites, como solían vivir nuestros antepasados en un hábitat salvaje e peligroso. Pero hoy en día no existen situaciones límites que requieran una reacción fuerte como luchar contra una bestia salvaje o huir de ella. En nuestras sociedades modernas tenemos que afrontar desafíos diferentes que no son realmente cuestión de vida o muerte.
El instinto básico del estrés para proteger nuestra integridad física nos puede generar graves problemas. Por ejemplo has estado de excursión con tu familia. El fin de semana ha sido soleado y tranquilo. Estas en el coche de regreso a casa. A medida que te acercas a tu ciudad el trafico se densa cada vez mas. Como buen conductor dejas pasar a otros coches, pero varios se aprovechan de tu cortesía y te cortan el camino bruscamente. Gradualmente tu serenidad se desvanece y algo se altera en ti: tu respiración se acelera, tus músculos se tensan, el corazón galopea como un caballo salvaje y sube tu tensión arterial.
Unos conductores incórdiales no suponen un peligro para nuestro organismo. Pero el cerebro (nuestra percepción) reacciona como si fuesen bestias salvajes que quieren devorarnos. Nuestras alternativas, según el instinto básico de supervivencia, es luchar o huir. Pero en un atasco no solemos correr detrás del coche del conductor que nos ha incordiado para empezar una pelea. Ni siquiera podemos dejar el coche e huir del atasco. Estamos obligados a quedarnos allí sentados. El problema es que el cuerpo se ha activado con una carga de energía para un “combate”.
Si no desgastamos esa carga el cuerpo sufre. El cuerpo puede soportar las alteraciones durante un breve periodo. Pero si no llega suficiente sangre al cerebro, al sistema digestivo y al inmunitario padecemos problemas de salud como migrañas, mareaos, indigestión, estreñimiento, catarros frecuentes y dolores musculares.
Lo que hace que el estrés sea bueno o malo depende principalmente de un factor: nuestra percepción. Nuestra actitud, personalidad, expectativas y creencias acerca de la realidad son filtros que definen nuestro estrés. Martin Seligman un investigador de la Universidad de Pennsylvania , dice que hay una diferencia marcada entre como afrontan la vida los optimistas y los pesimistas. La clave está en cómo nos interpretamos los acontecimientos estresantes. Los pesimistas consideran un suceso estresante como algo permanente, una falta de su persona y que afectará negativamente todas las facetas de su vida, mientras que ven los acontecimientos positivos como algo temporal que no les afectará mucho. Por tanto el estrés es ni bueno ni malo. Como dice William Shakespeare en Hamlet: "No existe nada bueno ni malo; es el pensamiento humano el que lo hace aparecer así."
Lo curioso es que lo que puede ser estresante para uno es un estimula placentero para otro. Por ejemplo hay personas que temen a las alturas y cada vez que mira hacia abajo desde una altura elevada sienten mareo y se flaquean las piernas. Sin embargo, muchos pagan para tirarse al vacio sea en la práctica de puenting o paracaidismo. Esto demuestra que los acontecimientos por si no son causantes del sufrimiento, sino nuestra propia interpretación de los eventos.
Repasamos el proceso fisiológico del estrés. Nuestro organismo está “programado” para protegerse y asegurar su supervivencia. Ante cualquier amenaza este mecanismo se activa en una fracción de segundo inhibiendo el riego sanguíneo al cerebro y a la digestión, y además inhibe monetariamente el trabajo del sistema inmunológico. La razón por estas alteraciones es ahorrar la energía y dirigirla a luchar la amenaza o huir de ella.
Durante miles de años este mecanismo primitivo se ha quedad sin alterar. La reacción del estrés como un instinto básico nos ayuda en situaciones límites, como solían vivir nuestros antepasados en un hábitat salvaje e peligroso. Pero hoy en día no existen situaciones límites que requieran una reacción fuerte como luchar contra una bestia salvaje o huir de ella. En nuestras sociedades modernas tenemos que afrontar desafíos diferentes que no son realmente cuestión de vida o muerte.
El instinto básico del estrés para proteger nuestra integridad física nos puede generar graves problemas. Por ejemplo has estado de excursión con tu familia. El fin de semana ha sido soleado y tranquilo. Estas en el coche de regreso a casa. A medida que te acercas a tu ciudad el trafico se densa cada vez mas. Como buen conductor dejas pasar a otros coches, pero varios se aprovechan de tu cortesía y te cortan el camino bruscamente. Gradualmente tu serenidad se desvanece y algo se altera en ti: tu respiración se acelera, tus músculos se tensan, el corazón galopea como un caballo salvaje y sube tu tensión arterial.
Unos conductores incórdiales no suponen un peligro para nuestro organismo. Pero el cerebro (nuestra percepción) reacciona como si fuesen bestias salvajes que quieren devorarnos. Nuestras alternativas, según el instinto básico de supervivencia, es luchar o huir. Pero en un atasco no solemos correr detrás del coche del conductor que nos ha incordiado para empezar una pelea. Ni siquiera podemos dejar el coche e huir del atasco. Estamos obligados a quedarnos allí sentados. El problema es que el cuerpo se ha activado con una carga de energía para un “combate”.
Si no desgastamos esa carga el cuerpo sufre. El cuerpo puede soportar las alteraciones durante un breve periodo. Pero si no llega suficiente sangre al cerebro, al sistema digestivo y al inmunitario padecemos problemas de salud como migrañas, mareaos, indigestión, estreñimiento, catarros frecuentes y dolores musculares.
Lo que hace que el estrés sea bueno o malo depende principalmente de un factor: nuestra percepción. Nuestra actitud, personalidad, expectativas y creencias acerca de la realidad son filtros que definen nuestro estrés. Martin Seligman un investigador de la Universidad de Pennsylvania , dice que hay una diferencia marcada entre como afrontan la vida los optimistas y los pesimistas. La clave está en cómo nos interpretamos los acontecimientos estresantes. Los pesimistas consideran un suceso estresante como algo permanente, una falta de su persona y que afectará negativamente todas las facetas de su vida, mientras que ven los acontecimientos positivos como algo temporal que no les afectará mucho. Por tanto el estrés es ni bueno ni malo. Como dice William Shakespeare en Hamlet: "No existe nada bueno ni malo; es el pensamiento humano el que lo hace aparecer así."
lunes, 30 de agosto de 2010
Qué es la Felicidad
A menudo leemos en los libros u oímos la gente decir que la búsqueda de la felicidad es la razón de nuestras vidas. Pero buscar ser felices como un camino directo alberga peligros que pueden alejarnos de la verdadera felicidad. Una expresión muy común entre los padres es que quieren que sus hijos sean felices. Muchos se sacrifican para ofrecer un estilo de vida cómoda y confortable para sus hijos. Le proporcionan todas las comodidades y les escudan de las dificultades. El célebre psiquiatra austriaco Victor Frankl dijo una vez: “la felicidad es como una mariposa. Cuanto más la persigues, más huye. Pero si vuelves la atención hacia otras cosas, ella viene y suavemente se posa en tu hombro”.
Cuando la oruga se transforma en mariposa empieza a abrir un pequeño agujero desde dentro. Luego la mariposa pasa largas horas esforzándose para forzar su cuerpo tratando de pasar a través del diminuto agujero. Si alguien observara la lucha y el afán de la mariposa podría pensar que la naturaleza es cruel e intentaría ayudar a la mariposa salir de su capullo. Pero la sabiduría de la madre naturaleza hace que mientras que la mariposa se esfuerza para sacar su cuerpo fuera le sirva para fortalecer sus alas para volar. Este esfuerzo, que puede parecer un castigo divino, en realidad le permitirá a la mariposa volar sin esfuerzo alguno.
El Estrés
El Estrés
Algunos expertos consideran que el estrés es el problema más grave del nuevo milenio. Además hay una tendencia de creer que antes se vivía mejor y sin estrés. El estrés siempre ha estado acompañando la humanidad. La intensidad puede variar según la situación. De hecho constantemente estamos bajo estrés. Cada uno de nosotros hemos llegado a tolerar un nivel adecuado de homeostasis. De modo que si superamos nuestro umbral, hacemos algo para rebajarlo. Y si la intensidad baja, sentimos aburrimiento e inmediatamente intentamos realizar una actividad para añadir una dosis de estrés para recuperar nuestro estado de equilibrio.
Por lo tanto el estrés no siempre es prejudicial. Puede motivarnos en momentos de pereza y sirve como una chispa siempre y cuando la intensidad no sobrepase nuestra capacidad de gestionarlo.
Pero cuando no somos capaces de manejar el estrés corremos el riesgo de sufrir síntomas de origen físico y psicológico. Desde problemas tan comunes como el estreñimiento hasta trastornos cardiacos pueden ser resultado de una mala gestión de nuestro estrés diario. El estrés puede causar también problemas serios en nuestra relación con lo demás. Según las estadísticas casi la mitad de los divorcios ocurren en el primer año de nacimiento del primer niño. Al parecer 5 en cada 10 parejas no tienen los recursos adecuados para manejar los cambios que conlleva un nuevo miembro de la familia.
Hace falta entonces una preparación adecuada contra los efectos de estrés. Esta preparación tiene que abarcar las cuatro dimensiones de la vida: físico, mental, emocional y espiritual. Un equilibrio entre los recurso físicos, mentales, emocionales o sociales y espirituales nos fortalecen contra las síntomas del estrés. No existe la vida sin estrés. Nadie puede vivir sin estrés. El estrés no es necesariamente nocivo. El estrés es la “chispa” que muy a menudo nos motiva a alcanzar nuestras metas.
La Anatomía del Estrés
Acabamos de comentar que el estrés siempre nos ha acompañado. De modo que nuestros antepasados también han sufrido sus efectos. Imagina un homo sapiens que está en su cueva tranquilamente devorando su cena. De repente ve la sombra de un tigre reflejado en la pared. Inmediatamente y de forma totalmente automática su cuerpo pone en marcha unos cambios fisiológicos para prepararse ante el peligro. Tiene sólo dos opciones: huir o luchar. En cuanto los sentidos percatan la amenaza, la adrenalina, llamada también la hormona del estrés, es segregada que provoca una serie de síntomas en el cuerpo:
1. Las pupilas de los ojos se dilatan. Esto permite que el homo sapiens pueda ver mejor y así tener mayor probabilidad de supervivencia.
2. La boca se seca. De esta manera se aporta menos fluidos al estomago.
3. La digestión se interrumpe. Al no llegar la saliva abundante al estómago, el proceso digestivo se paraliza temporalmente para redirigir mayor flujo de la sangre a los músculos. Esto explica por qué en momentos de un susto sentimos un hormigueo en el estómago.
4. Los músculos se tensan. El flujo repentino de la sangre a las células musculares les haces más resistentes a los golpes y les aporta mayor fuerza.
5. El corazón late con mayor fuerza. El aumento de la tensión arterial proporciona más combustible al cuerpo.
6. La respiración se acelera. Aparte de la sangre, los músculos necesitan oxigeno para la acción.
7. Se suda más. La sudoración regula la temperatura del cuerpo.
Hay más cambios que ocurren en el organismo, pero estos siete son los más relevantes. Como se puede apreciar el mecanismo automático de la respuesta del estrés es un dispositivo para salvaguardar la integridad del organismo. Sin que haya necesidad de malgastar el tiempo para pensar, reaccionamos bajo estrés.
El cuerpo está equipado con un arsenal muy sofisticado contra el estrés. Su principal propósito es de prepara el cuerpo para enfrentarse contra una emergencia. Cada vez que percibimos una situación de emergencia donde nuestro bienestar está en peligro una alarma se dispara. Esta alarma moviliza todos los recursos del cuerpo para el ataque o la huida. El cerebro entonces tiene que decidir entre “atacar” o “huir”. Esta alarma no sirve como una garantía de preservación y sobrevivencia.
Esta alarma nos fue programada para una vida en tiempos primitivos. Hace miles de años la vida no era tan fácil. Había tigres feroces que les encantaba la carne humana. En un entorno tan hostil la biología de los humanos se programo de tal manera que era muy práctico luchar o huir de los tigres. Pero hoy en día no hay tigres en las calles. Los “enemigos” son el trafico, la contaminación, el ruido, el paro o la burocracia. En estas situaciones ya no podemos depender completamente de nuestra respuesta de “atacar o huir”. Hoy en día no es la respuesta más creativa de atacar nuestro jefe, aunque nos tente este pensamiento.
Cuando el estrés es puntual y podemos responder de manera adecuada y superar la amenaza, todo estará bien. Los problemas empiezan a surgir cuando la amenaza no cese o que nosotros no seamos capaces a responder de manera adecuada. Entonces surgen problemas de salud causados por los siete cambios fisiológicos mencionados anteriormente. Veamos:
1. Cuando las pupilas de los ojos están dilatadas de forma crónica, da a lugar a problemas de visión y posibles jaquecas.
2. La saliva protege el esmalte de los diente y facilita la digestión entre otros beneficios. Por lo tanto una boca excesivamente seca conlleva dificultades para tragar y obstaculiza la digestión.
3. El proceso digestivo puede pararse de vez en cuando. Pero si esta interrupción se alarga demasiado sufrimos problemas estomacales.
4. La tensión muscular crónica da lugar a contracturas y dolores.
5. La hipertensión es uno de los problemas cardiovasculares más peligrosos.
6. El bloqueo de la respiración puede desembocar en problemas respiratorios.
7. La sudoración excesiva en manos, pies, axilas y la cara no presenta serios riesgos pero es incomodo y puede generar problemas sociales.
Si conocemos lo que ocurre a nivel físico, estaremos mejor preparados para manejar el estrés. Así podemos prevenir una variedad de problemas de salud a nivel físico y mental. Cuando notas que algunos de estos síntomas se están convirtiendo crónicos, haz cambios (reducir el nivel de estrés y incrementar tus recursos internos) para poder mejor gestionar los desafíos de la vida.
Algunos expertos consideran que el estrés es el problema más grave del nuevo milenio. Además hay una tendencia de creer que antes se vivía mejor y sin estrés. El estrés siempre ha estado acompañando la humanidad. La intensidad puede variar según la situación. De hecho constantemente estamos bajo estrés. Cada uno de nosotros hemos llegado a tolerar un nivel adecuado de homeostasis. De modo que si superamos nuestro umbral, hacemos algo para rebajarlo. Y si la intensidad baja, sentimos aburrimiento e inmediatamente intentamos realizar una actividad para añadir una dosis de estrés para recuperar nuestro estado de equilibrio.
Por lo tanto el estrés no siempre es prejudicial. Puede motivarnos en momentos de pereza y sirve como una chispa siempre y cuando la intensidad no sobrepase nuestra capacidad de gestionarlo.
Pero cuando no somos capaces de manejar el estrés corremos el riesgo de sufrir síntomas de origen físico y psicológico. Desde problemas tan comunes como el estreñimiento hasta trastornos cardiacos pueden ser resultado de una mala gestión de nuestro estrés diario. El estrés puede causar también problemas serios en nuestra relación con lo demás. Según las estadísticas casi la mitad de los divorcios ocurren en el primer año de nacimiento del primer niño. Al parecer 5 en cada 10 parejas no tienen los recursos adecuados para manejar los cambios que conlleva un nuevo miembro de la familia.
Hace falta entonces una preparación adecuada contra los efectos de estrés. Esta preparación tiene que abarcar las cuatro dimensiones de la vida: físico, mental, emocional y espiritual. Un equilibrio entre los recurso físicos, mentales, emocionales o sociales y espirituales nos fortalecen contra las síntomas del estrés. No existe la vida sin estrés. Nadie puede vivir sin estrés. El estrés no es necesariamente nocivo. El estrés es la “chispa” que muy a menudo nos motiva a alcanzar nuestras metas.
La Anatomía del Estrés
Acabamos de comentar que el estrés siempre nos ha acompañado. De modo que nuestros antepasados también han sufrido sus efectos. Imagina un homo sapiens que está en su cueva tranquilamente devorando su cena. De repente ve la sombra de un tigre reflejado en la pared. Inmediatamente y de forma totalmente automática su cuerpo pone en marcha unos cambios fisiológicos para prepararse ante el peligro. Tiene sólo dos opciones: huir o luchar. En cuanto los sentidos percatan la amenaza, la adrenalina, llamada también la hormona del estrés, es segregada que provoca una serie de síntomas en el cuerpo:
1. Las pupilas de los ojos se dilatan. Esto permite que el homo sapiens pueda ver mejor y así tener mayor probabilidad de supervivencia.
2. La boca se seca. De esta manera se aporta menos fluidos al estomago.
3. La digestión se interrumpe. Al no llegar la saliva abundante al estómago, el proceso digestivo se paraliza temporalmente para redirigir mayor flujo de la sangre a los músculos. Esto explica por qué en momentos de un susto sentimos un hormigueo en el estómago.
4. Los músculos se tensan. El flujo repentino de la sangre a las células musculares les haces más resistentes a los golpes y les aporta mayor fuerza.
5. El corazón late con mayor fuerza. El aumento de la tensión arterial proporciona más combustible al cuerpo.
6. La respiración se acelera. Aparte de la sangre, los músculos necesitan oxigeno para la acción.
7. Se suda más. La sudoración regula la temperatura del cuerpo.
Hay más cambios que ocurren en el organismo, pero estos siete son los más relevantes. Como se puede apreciar el mecanismo automático de la respuesta del estrés es un dispositivo para salvaguardar la integridad del organismo. Sin que haya necesidad de malgastar el tiempo para pensar, reaccionamos bajo estrés.
El cuerpo está equipado con un arsenal muy sofisticado contra el estrés. Su principal propósito es de prepara el cuerpo para enfrentarse contra una emergencia. Cada vez que percibimos una situación de emergencia donde nuestro bienestar está en peligro una alarma se dispara. Esta alarma moviliza todos los recursos del cuerpo para el ataque o la huida. El cerebro entonces tiene que decidir entre “atacar” o “huir”. Esta alarma no sirve como una garantía de preservación y sobrevivencia.
Esta alarma nos fue programada para una vida en tiempos primitivos. Hace miles de años la vida no era tan fácil. Había tigres feroces que les encantaba la carne humana. En un entorno tan hostil la biología de los humanos se programo de tal manera que era muy práctico luchar o huir de los tigres. Pero hoy en día no hay tigres en las calles. Los “enemigos” son el trafico, la contaminación, el ruido, el paro o la burocracia. En estas situaciones ya no podemos depender completamente de nuestra respuesta de “atacar o huir”. Hoy en día no es la respuesta más creativa de atacar nuestro jefe, aunque nos tente este pensamiento.
Cuando el estrés es puntual y podemos responder de manera adecuada y superar la amenaza, todo estará bien. Los problemas empiezan a surgir cuando la amenaza no cese o que nosotros no seamos capaces a responder de manera adecuada. Entonces surgen problemas de salud causados por los siete cambios fisiológicos mencionados anteriormente. Veamos:
1. Cuando las pupilas de los ojos están dilatadas de forma crónica, da a lugar a problemas de visión y posibles jaquecas.
2. La saliva protege el esmalte de los diente y facilita la digestión entre otros beneficios. Por lo tanto una boca excesivamente seca conlleva dificultades para tragar y obstaculiza la digestión.
3. El proceso digestivo puede pararse de vez en cuando. Pero si esta interrupción se alarga demasiado sufrimos problemas estomacales.
4. La tensión muscular crónica da lugar a contracturas y dolores.
5. La hipertensión es uno de los problemas cardiovasculares más peligrosos.
6. El bloqueo de la respiración puede desembocar en problemas respiratorios.
7. La sudoración excesiva en manos, pies, axilas y la cara no presenta serios riesgos pero es incomodo y puede generar problemas sociales.
Si conocemos lo que ocurre a nivel físico, estaremos mejor preparados para manejar el estrés. Así podemos prevenir una variedad de problemas de salud a nivel físico y mental. Cuando notas que algunos de estos síntomas se están convirtiendo crónicos, haz cambios (reducir el nivel de estrés y incrementar tus recursos internos) para poder mejor gestionar los desafíos de la vida.
domingo, 22 de agosto de 2010
Productos Milagros para Adelgazar
A lo largo de los años he visto anunciar una gran variedad de productos milagro para adelgazar, con dudosa eficacia. Estos nunca solucionan el problema. La solución es establecer una relación sana con la comida que te permita comer con moderación todo lo que te apetece y que al mismo tiempo te permita evitar algunos alimentos.
En el mercado existen numerosos productos milagro para adelgazar. Todos prometen adelgazar mucho en un espacio corto. La mayoría, si no todos estos productos, podrían perjudicar tu salud.
Muchos de los anuncios son engañosos porque te prometen que puedes adelgazar aplicando una crema, ingiriendo una bebida o píldoras sin ningún cambio en tus pautas alimenticias. Aquí encontrarás un listado con los productos de adelgazamiento que podrás encontrar en el mercado:
Bebidas adelgazantes
Reclamo: Dietas muy bajas en calorías, alrededor de 800 al día, por lo que se pierde peso rápidamente.
Coste: Muy caras ya que normalmente se tarda entre 4 y 5 meses en acabar el plan.
Comentario: Las dietas muy bajas en calorías NUNCA se deben hacer sin la vigilancia de un médico. Estas dietas son apropiadas para personas con obesidad severa, y sus efectos secundarios pueden ser: mareos, fatiga, calambres musculares, pérdida de pelo y diarrea. Hay muchas empresas que venden estas dietas liquidas como reemplazo de una comida. No es un buen método porque pasas hambre. Al final de la dieta, muchas personas vuelven a comer como antes de la dieta y recuperan el peso perdido. Además beber líquidos como sustituto de comidas conlleva una carencia importante de alimentos esenciales para tu organismo.
________________________________________
Pastillas quema-grasa
Reclamo: Pastillas o cápsulas que queman o deshacen la grasa del cuerpo. No hay que cambiar los hábitos alimenticios. No hay necesidad de hacer ejercicio.
Coste: El coste de un envase de estas pastillas oscila entre los 25€ y los 50€
Comentario: Sus efectos pueden ser positivos si haces culturismo y quieres definir tus músculos para una competición. A veces un médico cualificado puede aconsejarte utilizar estas pastillas por un tiempo limitado si tu obesidad pone tu salud en peligro. Es completamente erróneo pensar “ya puedo comer comida grasa porque me tomo una pastilla quema grasa”. Hasta el momento no existe ninguna sustancia (cápsula, hierbas, píldoras, etc.) que pueda impedir la absorción de grandes cantidades de grasa.
________________________________________
Ropa adelgazante
Reclamo: Eliminan la grasa ya que hacen sudar.
Coste: Puede oscilar entre 50€ y 100€
Comentario: Sudar en exceso te hace perder mucha agua de tu cuerpo. Y el día siguiente ya recuperas el agua perdida. La única manera de perder tus kilos en exceso es saber qué alimento comer y en qué cantidad. Y hacer algún tipo de ejercicio regularmente.
________________________________________
Bebida a base de hierbas
Reclamo: Los chinos han utilizado este método durante siglos para eliminar grasa. Ahora está a tu alcance.
Coste: Oscilan entre 50€ y 100€
Comentario: Hay especies de hierbas que ayudan al intestino a limpiarse de algunos de los tóxicos pero no tiene que ver con la pérdida de peso. Si es una hierba laxante pierdes agua.
________________________________________
Productos Saciantes
Reclamo: Al ingerirlos absorben agua y se hinchan en el estómago para reducir el apetito.
Coste: Oscilan entre 50€ y 100€
Comentario: Es posible que al ingerirlos tengas molestias y hasta trastornos intestinales. Y además tienes que tomártelos cada vez que comes. Los anuncios son engañosos porque, a través de dibujos y animación, te enseñan como la píldora saciante “absorbe” la grasa y cómo lo eliminas en el water. ¡Qué mentira! Esta representación es un insulto a la inteligencia humana.
________________________________________
Estimuladores Musculares Eléctricos
Reclamo: Tonificarán tu cuerpo y perderás grasa.
Coste: Oscilan entre 100€ y 600€
Comentario: Estos aparatos sólo deben ser utilizados por fisioterapeutas o masajistas en casos específicos. Te pueden ayudar a relajar zonas con una contractura muscular o tonificar los músculos debajo de la grasa pero no van a quemar la grasa.
________________________________________
Jabones Adelgazantes
Reclamo: La grasa acumulada es el resultado de una acumulación de toxinas bajo la piel. El jabón abrirá los poros, eliminará las toxinas, y la grasa desaparecerá.
Coste: El coste de estos productos es relativamente bajo pero a largo plazo resultan caros porque tienes que utilizarlas regularmente.
Comentario: Con estos jabones vas a tener una piel limpia, pero eso es todo. La grasa está acumulada debajo de tu piel.
________________________________________
Cremas Adelgazantes
Reclamo: Al aplicarlas en la piel, verás reducir tu talla delante de tus ojos.
Coste: Oscilan entre 30€ y 100€
Comentario: Las cremas te ayudan a mantener tu piel suave pero la grasa sigue debajo de tu piel. Estas cremas no pueden deshacer la grasa de tu cuerpo, ni son capaces de hacerte perder centímetros. Recuerda que la formación y la eliminación de la grasa de tu cuerpo es un proceso interno de tu metabolismo y no depende de unos factores externos como un gel o una crema.
________________________________________
Parches Adelgazantes
Reclamo: Los parches eliminan el hambre mientras queman grasa.
Coste: 5€ por parche. Se venden en cajas de 10, 20 y 30.
Comentario: Hay muchas empresas que fabrican estos parches declarando que son de hierbas naturales que adelgazan. Un anuncio prometía que los parches sueltan “una sustancias reguladoras del peso.” El anuncio continuaba diciendo que una vez absorbido por la piel llega hasta la glándula tiroides y “aumenta el metabolismo” y “quema grasa.”
________________________________________
En resumen, existen muchos productos que prometen adelgazar en muy breve tiempo sin modificar tus pautas de comer. La mayoría recurren a la publicidad engañosa para atraparte. Saben que muchas mujeres están preocupadas por su peso y probarían cualquier cosa para adelgazar. Los anunciantes de estos productos milagro prometen una bajada de peso en muy breve tiempo a través de productos y sustancias que puede perjudicar tu salud.
________________________________________
Recuerda que la formación y la eliminación de la grasa es un proceso metabólico interno.
________________________________________
Si comes mal sin mover el cuerpo, entonces el organismo acumula la energía en forma de grasa almacenada. Si comienzas a comer bien y mover el cuerpo, el organismo quema la grasa almacenada. Ninguna sustancia aplicada externamente como geles, cremas o jabones es capaz de hacerte perder peso. Los líquidos o las hierbas tampoco son eficaces.
En el mercado existen numerosos productos milagro para adelgazar. Todos prometen adelgazar mucho en un espacio corto. La mayoría, si no todos estos productos, podrían perjudicar tu salud.
Muchos de los anuncios son engañosos porque te prometen que puedes adelgazar aplicando una crema, ingiriendo una bebida o píldoras sin ningún cambio en tus pautas alimenticias. Aquí encontrarás un listado con los productos de adelgazamiento que podrás encontrar en el mercado:
Bebidas adelgazantes
Reclamo: Dietas muy bajas en calorías, alrededor de 800 al día, por lo que se pierde peso rápidamente.
Coste: Muy caras ya que normalmente se tarda entre 4 y 5 meses en acabar el plan.
Comentario: Las dietas muy bajas en calorías NUNCA se deben hacer sin la vigilancia de un médico. Estas dietas son apropiadas para personas con obesidad severa, y sus efectos secundarios pueden ser: mareos, fatiga, calambres musculares, pérdida de pelo y diarrea. Hay muchas empresas que venden estas dietas liquidas como reemplazo de una comida. No es un buen método porque pasas hambre. Al final de la dieta, muchas personas vuelven a comer como antes de la dieta y recuperan el peso perdido. Además beber líquidos como sustituto de comidas conlleva una carencia importante de alimentos esenciales para tu organismo.
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Pastillas quema-grasa
Reclamo: Pastillas o cápsulas que queman o deshacen la grasa del cuerpo. No hay que cambiar los hábitos alimenticios. No hay necesidad de hacer ejercicio.
Coste: El coste de un envase de estas pastillas oscila entre los 25€ y los 50€
Comentario: Sus efectos pueden ser positivos si haces culturismo y quieres definir tus músculos para una competición. A veces un médico cualificado puede aconsejarte utilizar estas pastillas por un tiempo limitado si tu obesidad pone tu salud en peligro. Es completamente erróneo pensar “ya puedo comer comida grasa porque me tomo una pastilla quema grasa”. Hasta el momento no existe ninguna sustancia (cápsula, hierbas, píldoras, etc.) que pueda impedir la absorción de grandes cantidades de grasa.
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Ropa adelgazante
Reclamo: Eliminan la grasa ya que hacen sudar.
Coste: Puede oscilar entre 50€ y 100€
Comentario: Sudar en exceso te hace perder mucha agua de tu cuerpo. Y el día siguiente ya recuperas el agua perdida. La única manera de perder tus kilos en exceso es saber qué alimento comer y en qué cantidad. Y hacer algún tipo de ejercicio regularmente.
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Bebida a base de hierbas
Reclamo: Los chinos han utilizado este método durante siglos para eliminar grasa. Ahora está a tu alcance.
Coste: Oscilan entre 50€ y 100€
Comentario: Hay especies de hierbas que ayudan al intestino a limpiarse de algunos de los tóxicos pero no tiene que ver con la pérdida de peso. Si es una hierba laxante pierdes agua.
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Productos Saciantes
Reclamo: Al ingerirlos absorben agua y se hinchan en el estómago para reducir el apetito.
Coste: Oscilan entre 50€ y 100€
Comentario: Es posible que al ingerirlos tengas molestias y hasta trastornos intestinales. Y además tienes que tomártelos cada vez que comes. Los anuncios son engañosos porque, a través de dibujos y animación, te enseñan como la píldora saciante “absorbe” la grasa y cómo lo eliminas en el water. ¡Qué mentira! Esta representación es un insulto a la inteligencia humana.
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Estimuladores Musculares Eléctricos
Reclamo: Tonificarán tu cuerpo y perderás grasa.
Coste: Oscilan entre 100€ y 600€
Comentario: Estos aparatos sólo deben ser utilizados por fisioterapeutas o masajistas en casos específicos. Te pueden ayudar a relajar zonas con una contractura muscular o tonificar los músculos debajo de la grasa pero no van a quemar la grasa.
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Jabones Adelgazantes
Reclamo: La grasa acumulada es el resultado de una acumulación de toxinas bajo la piel. El jabón abrirá los poros, eliminará las toxinas, y la grasa desaparecerá.
Coste: El coste de estos productos es relativamente bajo pero a largo plazo resultan caros porque tienes que utilizarlas regularmente.
Comentario: Con estos jabones vas a tener una piel limpia, pero eso es todo. La grasa está acumulada debajo de tu piel.
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Cremas Adelgazantes
Reclamo: Al aplicarlas en la piel, verás reducir tu talla delante de tus ojos.
Coste: Oscilan entre 30€ y 100€
Comentario: Las cremas te ayudan a mantener tu piel suave pero la grasa sigue debajo de tu piel. Estas cremas no pueden deshacer la grasa de tu cuerpo, ni son capaces de hacerte perder centímetros. Recuerda que la formación y la eliminación de la grasa de tu cuerpo es un proceso interno de tu metabolismo y no depende de unos factores externos como un gel o una crema.
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Parches Adelgazantes
Reclamo: Los parches eliminan el hambre mientras queman grasa.
Coste: 5€ por parche. Se venden en cajas de 10, 20 y 30.
Comentario: Hay muchas empresas que fabrican estos parches declarando que son de hierbas naturales que adelgazan. Un anuncio prometía que los parches sueltan “una sustancias reguladoras del peso.” El anuncio continuaba diciendo que una vez absorbido por la piel llega hasta la glándula tiroides y “aumenta el metabolismo” y “quema grasa.”
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En resumen, existen muchos productos que prometen adelgazar en muy breve tiempo sin modificar tus pautas de comer. La mayoría recurren a la publicidad engañosa para atraparte. Saben que muchas mujeres están preocupadas por su peso y probarían cualquier cosa para adelgazar. Los anunciantes de estos productos milagro prometen una bajada de peso en muy breve tiempo a través de productos y sustancias que puede perjudicar tu salud.
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Recuerda que la formación y la eliminación de la grasa es un proceso metabólico interno.
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Si comes mal sin mover el cuerpo, entonces el organismo acumula la energía en forma de grasa almacenada. Si comienzas a comer bien y mover el cuerpo, el organismo quema la grasa almacenada. Ninguna sustancia aplicada externamente como geles, cremas o jabones es capaz de hacerte perder peso. Los líquidos o las hierbas tampoco son eficaces.
Artilugios para Adelgazar
Hace unos días leí titulares que decían que un grupo de investigadores habían ideado artilugios para adelgazar. Se trataba de tratamientos “novedosos” para combatir la obesidad. Entre los productos se destacan una píldora y un spray nasal para quitar el apetito y unos aparatos que dan descargas contra el hambre.
Uno de los investigadores es Christopher Adams, experto en biología molecular. La idea de Adams consiste en un spray nasal que bloqueará el olfato y el gusto, lo que, según él, llevará a los obesos a comer menos.
El Dr. Adams es socio fundador de Compellis Pharmaceuticals. Como cualquier empresa con el afán de innovación, el Dr. Adams y su equipo han ideado un producto para vender. En otras palabras han visto una oportunidad de negocio en el mercado multimillonario de medicamentos para la obesidad. La tesis del Dr. Adams es bastante ridícula: los que tienen una disfunción en sus sentidos del olfato y del gusto comen menos. Su conclusión es que hay que quitar el sabor y el olor artificialmente a las comidas de los obesos para ayudarles a adelgazar.
Ésta es su propuesta: echarte un spray cada vez que quieres comer chocolate, pasteles o cualquier otra cosa que te engorda. Imagínate: tienes ganas de comer una tarta de chocolate pero sacas el spray del Dr. Adams, te lo echas un par de veces en cada fosa nasal, esperas unos minutos para que la droga haga su efecto y luego comes la tarta con la esperanza de que no te guste. Una persona que está luchando contra el sobrepeso llega a comer cosas que no le gusta. Y a menudo comen sin darse cuenta del sabor de los alimentos. Así que muchos obesos ya están empleando la estrategia del Dr. Adams sin éxito y sin comprar su spray.
Otro tratamiento inventado por la farmacéutica francesa Sanofi-Aventis consiste en una píldora que desconecta los circuitos cerebrales relacionados con el apetito. El cerebro humano es un órgano muy complejo. Los expertos lamentan que desconocemos su funcionamiento del todo. ¿Cómo puede una píldora desconectar los circuitos del apetito cuando los más expertos declaran la falta de conocimiento del cerebro humano?
¿Cómo puede una píldora desconectar los circuitos del apetito cuando los más expertos declaran la falta de conocimiento del cerebro humano? Suponiendo que haya un medicamento que sea capaz de encontrar los circuitos que controlan el apetito y lo apaguen.
El problema con este medicamento es que muchos obesos comen aunque no tengan apetito. Ésta sería una solución desde el punto de vista de una persona delgada que cuando siente la señal de saciedad deja de comer. Las personas obesas han aprendido a ignorar esta señal. Así que comen sin apetito.
Otro artilugio desarrollado por el mayor fabricante mundial de dispositivos médicos, Medtronic, se trata de una especie marcapasos estomacal que funciona con pilas. Este artilugio se supone que hace contraer el estomago del obeso. El cerebro recibe esta señal de saciedad y el obeso deja de comer. Esta solución es parecida al anterior. Disculpad mi repetición: los obesos comen a pesar de no tener hambre.
Otra empresa americana es Enteromedics, fundada específicamente para el desarrollo de aparatos para la obesidad. El invento de esta empresa ha sido un chisme para paralizar el estomago a través de descargas eléctricas. De esta forma el aparato pretende solucionar el problema desde un punto de vista fisiológico.
¿Y si la obesidad no fuera una enfermedad fisiológica sino un problema emocional? Entonces todas estas soluciones serian inadecuadas. Eso sí, las consecuencias de la obesidad son enfermedades cardiovasculares, respiratorias, endocrinas y digestivas. Parece que todos los inventos “novedosos” son en realidad “más de lo mismo”. En primer lugar son deficientes en su eficacia. Si alguno de estos “chismes” o fármacos tuviera una eficacia a largo plazo ya no deberíamos ver a personas con sobrepeso. Pero la realidad es que cada año hay más obesos.
En segundo lugar, y quizás el aspecto mas perverso de todo esto, es la sensación de victima que adquieren los obesos. Cuando desplazamos la atención a los efectos farmacológicos de una droga como la respuesta a la obesidad estamos quitando el poder a las personas.
El mensaje que reciben es que ellos no tienen la capacidad de aprender a comer bien y disfrutar de los placeres de los alimentos. Pienso que ha llegado la hora de que los profesionales sanitarios y los laboratorios científicos tengan en cuenta los factores emocionales que juegan un papel crucial en la lucha contra el sobrepeso.
Una persona que quiere adelgazar y no lo consigue quizás no sea porque tenga un gen rebelde o porque tenga alguna disfunción en su centro de placer en el cerebro. Es posible que deba aprender a tener una nueva relación con la comida. En vez de comer para manejar sus estados de ánimo, una persona obesa puede aprender a disfrutar de los alimentos con moderación mientras que aprende a aliviar el estrés de manera alternativa, evitando comer en exceso o comer por comer.
Uno de los investigadores es Christopher Adams, experto en biología molecular. La idea de Adams consiste en un spray nasal que bloqueará el olfato y el gusto, lo que, según él, llevará a los obesos a comer menos.
El Dr. Adams es socio fundador de Compellis Pharmaceuticals. Como cualquier empresa con el afán de innovación, el Dr. Adams y su equipo han ideado un producto para vender. En otras palabras han visto una oportunidad de negocio en el mercado multimillonario de medicamentos para la obesidad. La tesis del Dr. Adams es bastante ridícula: los que tienen una disfunción en sus sentidos del olfato y del gusto comen menos. Su conclusión es que hay que quitar el sabor y el olor artificialmente a las comidas de los obesos para ayudarles a adelgazar.
Ésta es su propuesta: echarte un spray cada vez que quieres comer chocolate, pasteles o cualquier otra cosa que te engorda. Imagínate: tienes ganas de comer una tarta de chocolate pero sacas el spray del Dr. Adams, te lo echas un par de veces en cada fosa nasal, esperas unos minutos para que la droga haga su efecto y luego comes la tarta con la esperanza de que no te guste. Una persona que está luchando contra el sobrepeso llega a comer cosas que no le gusta. Y a menudo comen sin darse cuenta del sabor de los alimentos. Así que muchos obesos ya están empleando la estrategia del Dr. Adams sin éxito y sin comprar su spray.
Otro tratamiento inventado por la farmacéutica francesa Sanofi-Aventis consiste en una píldora que desconecta los circuitos cerebrales relacionados con el apetito. El cerebro humano es un órgano muy complejo. Los expertos lamentan que desconocemos su funcionamiento del todo. ¿Cómo puede una píldora desconectar los circuitos del apetito cuando los más expertos declaran la falta de conocimiento del cerebro humano?
¿Cómo puede una píldora desconectar los circuitos del apetito cuando los más expertos declaran la falta de conocimiento del cerebro humano? Suponiendo que haya un medicamento que sea capaz de encontrar los circuitos que controlan el apetito y lo apaguen.
El problema con este medicamento es que muchos obesos comen aunque no tengan apetito. Ésta sería una solución desde el punto de vista de una persona delgada que cuando siente la señal de saciedad deja de comer. Las personas obesas han aprendido a ignorar esta señal. Así que comen sin apetito.
Otro artilugio desarrollado por el mayor fabricante mundial de dispositivos médicos, Medtronic, se trata de una especie marcapasos estomacal que funciona con pilas. Este artilugio se supone que hace contraer el estomago del obeso. El cerebro recibe esta señal de saciedad y el obeso deja de comer. Esta solución es parecida al anterior. Disculpad mi repetición: los obesos comen a pesar de no tener hambre.
Otra empresa americana es Enteromedics, fundada específicamente para el desarrollo de aparatos para la obesidad. El invento de esta empresa ha sido un chisme para paralizar el estomago a través de descargas eléctricas. De esta forma el aparato pretende solucionar el problema desde un punto de vista fisiológico.
¿Y si la obesidad no fuera una enfermedad fisiológica sino un problema emocional? Entonces todas estas soluciones serian inadecuadas. Eso sí, las consecuencias de la obesidad son enfermedades cardiovasculares, respiratorias, endocrinas y digestivas. Parece que todos los inventos “novedosos” son en realidad “más de lo mismo”. En primer lugar son deficientes en su eficacia. Si alguno de estos “chismes” o fármacos tuviera una eficacia a largo plazo ya no deberíamos ver a personas con sobrepeso. Pero la realidad es que cada año hay más obesos.
En segundo lugar, y quizás el aspecto mas perverso de todo esto, es la sensación de victima que adquieren los obesos. Cuando desplazamos la atención a los efectos farmacológicos de una droga como la respuesta a la obesidad estamos quitando el poder a las personas.
El mensaje que reciben es que ellos no tienen la capacidad de aprender a comer bien y disfrutar de los placeres de los alimentos. Pienso que ha llegado la hora de que los profesionales sanitarios y los laboratorios científicos tengan en cuenta los factores emocionales que juegan un papel crucial en la lucha contra el sobrepeso.
Una persona que quiere adelgazar y no lo consigue quizás no sea porque tenga un gen rebelde o porque tenga alguna disfunción en su centro de placer en el cerebro. Es posible que deba aprender a tener una nueva relación con la comida. En vez de comer para manejar sus estados de ánimo, una persona obesa puede aprender a disfrutar de los alimentos con moderación mientras que aprende a aliviar el estrés de manera alternativa, evitando comer en exceso o comer por comer.
Como Combatir la Celulitis
Con la llegada del verano la mayoría de las personas se preocupan por su figura. La celulitis, en particular, se presenta como el tormento de las mujeres, quienes desean conseguir una silueta firme y una piel tonificada sin celulitis.
Las revistas se llenan de consejos para adelgazar. Mientras que unas ofrecen la última dieta milagro, otras proponen trucos para bajar de peso y lucir un bikini o un bañador.
Cuando las fibras de colágeno que conectan la grasa con la piel se estiran y se rompen, las células grasas se vuelven visibles y dan el aspecto ondulado de la “piel de naranja”. La celulitis es un cúmulo de grasa, agua y toxinas atrapadas en las capas superiores de la piel. Por esta razón la celulitis es algo visible y palpable. La mayoría de las mujeres, a partir de los 20 años, empiezan a acumular celulitis alrededor de nalgas, caderas, muslos, glúteos y brazos.
Incluso las mujeres delgadas pueden tener celulitis, ya que todas poseen
capas de grasa justo debajo de la superficie de la piel.
Su desarrollo es lento. Al principio se manifiesta como retención de líquidos (agua, grasa y sustancias toxicas). El proceso normal de drenaje linfático se altera y afecta al tejido graso subcutáneo. Al pasar el tiempo el exceso de grasa y toxinas se acumulan como nódulos. Al parecer la industria cosmética ha convencido a sus devotos consumidores que los productos y artilugios son capaces de solucionar el problema de la celulitis.
En realidad no hay tratamientos que hayan probado su eficacia para combatir la celulitis. Ni siquiera la liposucción la hace desaparecer. En algunos casos en lugar de ayudar a solucionar el problema puede contribuir a agravarlo más.
La celulitis es un problema que surge a causa de múltiples factores. Las siguientes son, entre otras, las causas más conocidas:
1. Factores hereditarios y hormonales.
2. Los cambios en el ciclo sexual femenino (adolescencia, embarazo, anticonceptivos orales y menopausia)
3. Alteración en el drenaje linfático que lleva a retención de líquidos.
4. Un consumo excesivo de grasas y azucares
5. Estrés y tensión nerviosa
Como reducir la celulitis:
1. Seguir una alimentación que incorpore fibra, frutas, verduras y legumbres y evitar las grasas animales e hidratos de carbono simples (harinas, fécula, pan,…) Evitar hacer dietas “yo-yo”.
2. Un ejercicio físico que incorpore entrenamiento de resistencia y cardiovascular aumenta la firmeza de los músculos y el aporte de oxigeno. Esta combinación quema la grasa almacenada e incluso los depósitos de los nódulos de celulitis.
3. Beber agua y reducir el consumo de sal a fin de favorecer la eliminación de toxinas y evitar la retención de líquidos.
4. Evitar el alcohol y tabaco porque alteran el sistema circulatorio.
5. Masajes que estimulan la circulación sanguínea mejorando el drenaje linfático.
A parte de los tratamientos superficiales (crema, masajes, etc.) la celulitis se combate desde dentro. La celulitis y el sobrepeso son problemas fisiológicos. La respuesta más “lógica” es encontrar una dieta en boga para perder unos kilos lo antes posible. Las personas que la siguen empiezan a sacrificar todo tipo de placeres para conseguir su objetivo. Cada día deben luchar contra las ansias de comer lo que se han prohibido.
Después de unas arduas semanas y pasando hambre logran bajar unos kilos. Llega el verano y se dejan llevar por los placeres y vuelven a engordar. A menudo algunas personas no sólo recuperan los kilos perdidos, sino que engordan algo más. Hay también quienes realizan una dieta.
De modo que se saltan la dieta y vuelven a comer como antes y a veces con mayor voracidad porque unos días se habían negado unos placeres. Al final se sienten fracasadas y con una baja autoestima. No disfrutan de las comidas porque se sienten culpables por ser débiles.
Según un estudio, el 95% de las personas que se someten a una dieta fracasan. Esta cifra no me sorprende porque una dieta estricta es algo provisional. Nadie puede llevar una dieta por el resto de su vida. Es prácticamente imposible. Lo que ocurre con mucha gente es que saltan de una dieta a otra. Empiezan una dieta y pierden algo de peso pero no aguantan y se la saltan. Se sienten defraudadas y empiezan otra dieta con la esperanza de que el nuevo régimen les salve de la pesadilla del sobrepeso.
Algunas personas dejan de hacer dietas porque se sienten incapaces de llevar un régimen con disciplina. Así que hacer dieta no es la respuesta al problema. La solución del problema no consiste en encontrar la dieta perfecta, sino superar la relación inapropiada con las comidas. Las personas que están luchando con su peso intentan no comer una clase de alimentos “prohibidos” porque engordan. Los dulces por su alto contenido de azucares y lo salado por la concentración de grasa. Por lo tanto intentan comer los alimentos que pueden ser considerados “sanos” por la sociedad. Piensan “no debería comer esto”, y sienten ansia de comerlo. Lo que realmente crea la ansia de los dulces (o de lo salado) es la frase “no debería comerlo.”
La clave reside en establecer una nueva relación con los alimentos
Cuando nos prohibimos algo estamos generando ansiedad y tentación. Lo habitual en estos casos es esforzarse en no pensar en el alimento prohibido. Pero este mismo esfuerzo alimenta las tentaciones. La clave reside en establecer una nueva relación con los alimentos. Las personas que disfrutan de un peso saludable no tienen alimentos “prohibidos”. Todo esta permitido. Por lo tanto no sufren tentaciones ni ansias porque se permiten comer lo que le apetece.
Pero aquí reside la paradoja. Por el hecho de que el chocolate o el embutido están permitidos pueden renunciar a ellos. Saben que pueden comer lo que les apetece y no pasa nada si un día evitan los dulces. Al contrario, para los que luchan con su sobrepeso y con las tentaciones, el efecto paradójico se traduce en que lo que se prohíbe se convierte en irrenunciable.
¿Cuál es la mejor dieta contra el sobrepeso y la celulitis?
Ésta es una pregunta trampa. La mejor manera para adelgazar y librarte de celulitis no consiste en encontrar la dieta ideal sino en establecer una relación positiva con los alimentos. De esta forma podrás comer de todo, incluso los alimentos con un alto contenido de grasa y de azucares, y mantener un peso saludable.
Las revistas se llenan de consejos para adelgazar. Mientras que unas ofrecen la última dieta milagro, otras proponen trucos para bajar de peso y lucir un bikini o un bañador.
Cuando las fibras de colágeno que conectan la grasa con la piel se estiran y se rompen, las células grasas se vuelven visibles y dan el aspecto ondulado de la “piel de naranja”. La celulitis es un cúmulo de grasa, agua y toxinas atrapadas en las capas superiores de la piel. Por esta razón la celulitis es algo visible y palpable. La mayoría de las mujeres, a partir de los 20 años, empiezan a acumular celulitis alrededor de nalgas, caderas, muslos, glúteos y brazos.
Incluso las mujeres delgadas pueden tener celulitis, ya que todas poseen
capas de grasa justo debajo de la superficie de la piel.
Su desarrollo es lento. Al principio se manifiesta como retención de líquidos (agua, grasa y sustancias toxicas). El proceso normal de drenaje linfático se altera y afecta al tejido graso subcutáneo. Al pasar el tiempo el exceso de grasa y toxinas se acumulan como nódulos. Al parecer la industria cosmética ha convencido a sus devotos consumidores que los productos y artilugios son capaces de solucionar el problema de la celulitis.
En realidad no hay tratamientos que hayan probado su eficacia para combatir la celulitis. Ni siquiera la liposucción la hace desaparecer. En algunos casos en lugar de ayudar a solucionar el problema puede contribuir a agravarlo más.
La celulitis es un problema que surge a causa de múltiples factores. Las siguientes son, entre otras, las causas más conocidas:
1. Factores hereditarios y hormonales.
2. Los cambios en el ciclo sexual femenino (adolescencia, embarazo, anticonceptivos orales y menopausia)
3. Alteración en el drenaje linfático que lleva a retención de líquidos.
4. Un consumo excesivo de grasas y azucares
5. Estrés y tensión nerviosa
Como reducir la celulitis:
1. Seguir una alimentación que incorpore fibra, frutas, verduras y legumbres y evitar las grasas animales e hidratos de carbono simples (harinas, fécula, pan,…) Evitar hacer dietas “yo-yo”.
2. Un ejercicio físico que incorpore entrenamiento de resistencia y cardiovascular aumenta la firmeza de los músculos y el aporte de oxigeno. Esta combinación quema la grasa almacenada e incluso los depósitos de los nódulos de celulitis.
3. Beber agua y reducir el consumo de sal a fin de favorecer la eliminación de toxinas y evitar la retención de líquidos.
4. Evitar el alcohol y tabaco porque alteran el sistema circulatorio.
5. Masajes que estimulan la circulación sanguínea mejorando el drenaje linfático.
A parte de los tratamientos superficiales (crema, masajes, etc.) la celulitis se combate desde dentro. La celulitis y el sobrepeso son problemas fisiológicos. La respuesta más “lógica” es encontrar una dieta en boga para perder unos kilos lo antes posible. Las personas que la siguen empiezan a sacrificar todo tipo de placeres para conseguir su objetivo. Cada día deben luchar contra las ansias de comer lo que se han prohibido.
Después de unas arduas semanas y pasando hambre logran bajar unos kilos. Llega el verano y se dejan llevar por los placeres y vuelven a engordar. A menudo algunas personas no sólo recuperan los kilos perdidos, sino que engordan algo más. Hay también quienes realizan una dieta.
De modo que se saltan la dieta y vuelven a comer como antes y a veces con mayor voracidad porque unos días se habían negado unos placeres. Al final se sienten fracasadas y con una baja autoestima. No disfrutan de las comidas porque se sienten culpables por ser débiles.
Según un estudio, el 95% de las personas que se someten a una dieta fracasan. Esta cifra no me sorprende porque una dieta estricta es algo provisional. Nadie puede llevar una dieta por el resto de su vida. Es prácticamente imposible. Lo que ocurre con mucha gente es que saltan de una dieta a otra. Empiezan una dieta y pierden algo de peso pero no aguantan y se la saltan. Se sienten defraudadas y empiezan otra dieta con la esperanza de que el nuevo régimen les salve de la pesadilla del sobrepeso.
Algunas personas dejan de hacer dietas porque se sienten incapaces de llevar un régimen con disciplina. Así que hacer dieta no es la respuesta al problema. La solución del problema no consiste en encontrar la dieta perfecta, sino superar la relación inapropiada con las comidas. Las personas que están luchando con su peso intentan no comer una clase de alimentos “prohibidos” porque engordan. Los dulces por su alto contenido de azucares y lo salado por la concentración de grasa. Por lo tanto intentan comer los alimentos que pueden ser considerados “sanos” por la sociedad. Piensan “no debería comer esto”, y sienten ansia de comerlo. Lo que realmente crea la ansia de los dulces (o de lo salado) es la frase “no debería comerlo.”
La clave reside en establecer una nueva relación con los alimentos
Cuando nos prohibimos algo estamos generando ansiedad y tentación. Lo habitual en estos casos es esforzarse en no pensar en el alimento prohibido. Pero este mismo esfuerzo alimenta las tentaciones. La clave reside en establecer una nueva relación con los alimentos. Las personas que disfrutan de un peso saludable no tienen alimentos “prohibidos”. Todo esta permitido. Por lo tanto no sufren tentaciones ni ansias porque se permiten comer lo que le apetece.
Pero aquí reside la paradoja. Por el hecho de que el chocolate o el embutido están permitidos pueden renunciar a ellos. Saben que pueden comer lo que les apetece y no pasa nada si un día evitan los dulces. Al contrario, para los que luchan con su sobrepeso y con las tentaciones, el efecto paradójico se traduce en que lo que se prohíbe se convierte en irrenunciable.
¿Cuál es la mejor dieta contra el sobrepeso y la celulitis?
Ésta es una pregunta trampa. La mejor manera para adelgazar y librarte de celulitis no consiste en encontrar la dieta ideal sino en establecer una relación positiva con los alimentos. De esta forma podrás comer de todo, incluso los alimentos con un alto contenido de grasa y de azucares, y mantener un peso saludable.
Comida y Emociones
Una señora se presenta en mi consulta y me pide ayuda para su problema de sobrepeso. Debajo de su “armadura de grasa” veo una mujer muy atractiva. Me cuenta los detalles de su problema y todos los esfuerzos que ha realizado para adelgazar sin éxito.
Me dice que recientemente ha descubierto porque empezó a engordar. Era (y es) una mujer sumamente guapa y se había acostumbrada a la atención que le prestaban los hombres y hasta a los piropos de los extraños. Todo parecía ir bien hasta que se casó y tuvo hijos. Como es de esperar la atención de los hombres y los piropos continuaron a pesar de tener un niño pequeño. Las miradas y los piropos que antes le hacían sentir adulada, ahora le causaban incomodidad. Era una mujer creyente y decidió hacer algo para superar su problema embarazoso. Cambió su imagen y vestuario para atraer menos atención pero el interés excesivo de los hombres le seguía perturbando.
Descubrió que la comida le ayudaba a aliviar estas emociones negativas. En cuestión de menos de un año había engordado unos 25 kilos. Ahora ya no era la mujer extraordinariamente sexy. Ahora su gordura le había camuflado su belleza. Los hombres ya no le prestaban atención y se sintió aliviada y feliz. En un par de ocasiones intentó a adelgazar con éxito pero apenas aparecía su cuerpo delgado, también los piropos. Y de esta manera empezó un círculo vicioso: Cuando se hartaba de su gordura y adelgazaba, los piropos le hacía sentir incomoda y por tanto engordaba para gestionar sus emociones. Ahora se había dado cuenta de su dilema pero no sabía como salir de el.
La comida no es exclusivamente una fuente de energía. Comer nos aporta también una sensación de placer. Por esta razón cualquier dieta o régimen que sacrifique el placer de la comida por adelgazar es destinado al fracaso. El placer es la base de nuestra alimentación.
Pero cuando utilizamos la comida como un refugio, entonces aparecen los problemas. Desde niños los padres utilizan la comida como un premio: “Si te comes la verdura, te daré un helado.” A menudo la gente ofrece una golosina a un niño que esta llorando. Si esto se repite demasiada veces, los niños forman una asociación entre el dolor y sufrimiento y la comida. De mayor, cuando quieren gestionar sus emociones, recurren a la comida.
¡Me acuerdo otra señora que me dijo que las emociones fuertes le engordaban! Me explicó que justo antes de venir a verme, recibió una llamada de teléfono de su madre que le dio un disgusto fuerte. Colgó el teléfono con rabia contenida y se pesó en la farmacia más cercana. ¡”Después de esta llamada he engordado dos kilos!”, me dijo convencida. Hay muchas personas que creen que las emociones les engordan. Esto es verdad: sienten una emoción fuerte y luego comen algo para aliviar el dolor. No es cierto que el mero vivir un disgusto suba el peso corporal.
Si te identificas con estas historias, es hora de aprender a gestionar tus emociones de una manera mas apropiada. La mejor manera de cambiar tu relación con la comida es de empezar a comer solo y exclusivamente las cosas que te gustan. Déjate llevar por tu paladar. En el artículo” Como Adelgazar Sin Dietas: Parte I” te explico en detalle como dar este paso.
Me dice que recientemente ha descubierto porque empezó a engordar. Era (y es) una mujer sumamente guapa y se había acostumbrada a la atención que le prestaban los hombres y hasta a los piropos de los extraños. Todo parecía ir bien hasta que se casó y tuvo hijos. Como es de esperar la atención de los hombres y los piropos continuaron a pesar de tener un niño pequeño. Las miradas y los piropos que antes le hacían sentir adulada, ahora le causaban incomodidad. Era una mujer creyente y decidió hacer algo para superar su problema embarazoso. Cambió su imagen y vestuario para atraer menos atención pero el interés excesivo de los hombres le seguía perturbando.
Descubrió que la comida le ayudaba a aliviar estas emociones negativas. En cuestión de menos de un año había engordado unos 25 kilos. Ahora ya no era la mujer extraordinariamente sexy. Ahora su gordura le había camuflado su belleza. Los hombres ya no le prestaban atención y se sintió aliviada y feliz. En un par de ocasiones intentó a adelgazar con éxito pero apenas aparecía su cuerpo delgado, también los piropos. Y de esta manera empezó un círculo vicioso: Cuando se hartaba de su gordura y adelgazaba, los piropos le hacía sentir incomoda y por tanto engordaba para gestionar sus emociones. Ahora se había dado cuenta de su dilema pero no sabía como salir de el.
La comida no es exclusivamente una fuente de energía. Comer nos aporta también una sensación de placer. Por esta razón cualquier dieta o régimen que sacrifique el placer de la comida por adelgazar es destinado al fracaso. El placer es la base de nuestra alimentación.
Pero cuando utilizamos la comida como un refugio, entonces aparecen los problemas. Desde niños los padres utilizan la comida como un premio: “Si te comes la verdura, te daré un helado.” A menudo la gente ofrece una golosina a un niño que esta llorando. Si esto se repite demasiada veces, los niños forman una asociación entre el dolor y sufrimiento y la comida. De mayor, cuando quieren gestionar sus emociones, recurren a la comida.
¡Me acuerdo otra señora que me dijo que las emociones fuertes le engordaban! Me explicó que justo antes de venir a verme, recibió una llamada de teléfono de su madre que le dio un disgusto fuerte. Colgó el teléfono con rabia contenida y se pesó en la farmacia más cercana. ¡”Después de esta llamada he engordado dos kilos!”, me dijo convencida. Hay muchas personas que creen que las emociones les engordan. Esto es verdad: sienten una emoción fuerte y luego comen algo para aliviar el dolor. No es cierto que el mero vivir un disgusto suba el peso corporal.
Si te identificas con estas historias, es hora de aprender a gestionar tus emociones de una manera mas apropiada. La mejor manera de cambiar tu relación con la comida es de empezar a comer solo y exclusivamente las cosas que te gustan. Déjate llevar por tu paladar. En el artículo” Como Adelgazar Sin Dietas: Parte I” te explico en detalle como dar este paso.
Adelgazar con Dietas Rápidas
Adelgazar con una dieta rápida es el sueño de todas las mujeres. De hecho la mayoría, cuando quieren bajar de peso, hacen una dieta rápida.
Sea por una boda o por lucir el cuerpo en al playa, muchas mujeres con sobrepeso se apuntan a una de las dietas rápidas para deshacerse de los kilos extras.
Las dietas rápidas abundan en las revistas, libros, Internet y en las peluquerías donde aparte del cotilleo se intercambian los últimos trucos para adelgazar. Adelgazar se ha convertido en la obsesión de nuestro tiempo.
¡El buscador más popular del mundo, Google, ofrece 4.100.000 páginas sobre la palabra “adelgazar” y 32.300.000 paginas con la palabra “dieta”!
“Una dieta rápida de 3 días que permite
perder casi 3 kilos o más.”
“Ésta es una dieta de emergencia que te hará reducir uno o dos kilos el día que lo necesites.”
“Nuestra dieta exclusiva muy pobre en calorías, le asegura perder 5 kilos en 7 días.”
Estos anuncios son seductores ¿verdad? ¿A quien no le tienta la idea de adelgazar de 3 a 5 kilos en pocos días? Todas estas dietas de adelgazamiento rápido consisten en hacer ayuno, algo parecido a cuando una cae enferma con una fiebre de caballo con la que no puedes ingerir nada. Solo beber y sufrir. Después de tres días te das cuenta de que has adelgazado entre 2 y 3 kilos. Pero unos días después recuperas tu salud y empiezas a comer como antes. En seguida tu peso vuelve al normal recuperando los kilos que has perdido durante los días de enfermedad.
El mismo proceso ocurre con estas dietas rápidas. Pierdes peso (líquidos, masa muscular y poca grasa) a base de hambruna. Cuando ya no aguantas pasar hambre, vuelves a comer y ¡voilà!: peso perdido, peso encontrado.
Peso perdido, peso encontrado Cuanta más prisa tengas más difícil resulta
bajar de peso.
Los reclamos son tentadores porque tocan la fibra más débil de la gente que quiere adelgazar: la prisa. Quien ha intentado adelgazar varias veces sin éxito está impaciente por ver el resultado. Por esta razón un anuncio que promete resultados inmediatos es irresistible. Pero la paradoja de adelgazar reside en que cuanta más prisa tengas más difícil resulta bajar de peso.
La prisa y el ansia se convierten en el obstáculo principal para deshacerse de los kilos que sobran. Cuando la persona se libra del ansia de perder peso y decide ir despacio, no sólo se ahorra las posibles decepciones sino tiene mayor probabilidad de éxito. Como dice el refrán, “lo que con ansia se alcanza, a la larga, también cansa.”
Sea por una boda o por lucir el cuerpo en al playa, muchas mujeres con sobrepeso se apuntan a una de las dietas rápidas para deshacerse de los kilos extras.
Las dietas rápidas abundan en las revistas, libros, Internet y en las peluquerías donde aparte del cotilleo se intercambian los últimos trucos para adelgazar. Adelgazar se ha convertido en la obsesión de nuestro tiempo.
¡El buscador más popular del mundo, Google, ofrece 4.100.000 páginas sobre la palabra “adelgazar” y 32.300.000 paginas con la palabra “dieta”!
“Una dieta rápida de 3 días que permite
perder casi 3 kilos o más.”
“Ésta es una dieta de emergencia que te hará reducir uno o dos kilos el día que lo necesites.”
“Nuestra dieta exclusiva muy pobre en calorías, le asegura perder 5 kilos en 7 días.”
Estos anuncios son seductores ¿verdad? ¿A quien no le tienta la idea de adelgazar de 3 a 5 kilos en pocos días? Todas estas dietas de adelgazamiento rápido consisten en hacer ayuno, algo parecido a cuando una cae enferma con una fiebre de caballo con la que no puedes ingerir nada. Solo beber y sufrir. Después de tres días te das cuenta de que has adelgazado entre 2 y 3 kilos. Pero unos días después recuperas tu salud y empiezas a comer como antes. En seguida tu peso vuelve al normal recuperando los kilos que has perdido durante los días de enfermedad.
El mismo proceso ocurre con estas dietas rápidas. Pierdes peso (líquidos, masa muscular y poca grasa) a base de hambruna. Cuando ya no aguantas pasar hambre, vuelves a comer y ¡voilà!: peso perdido, peso encontrado.
Peso perdido, peso encontrado Cuanta más prisa tengas más difícil resulta
bajar de peso.
Los reclamos son tentadores porque tocan la fibra más débil de la gente que quiere adelgazar: la prisa. Quien ha intentado adelgazar varias veces sin éxito está impaciente por ver el resultado. Por esta razón un anuncio que promete resultados inmediatos es irresistible. Pero la paradoja de adelgazar reside en que cuanta más prisa tengas más difícil resulta bajar de peso.
La prisa y el ansia se convierten en el obstáculo principal para deshacerse de los kilos que sobran. Cuando la persona se libra del ansia de perder peso y decide ir despacio, no sólo se ahorra las posibles decepciones sino tiene mayor probabilidad de éxito. Como dice el refrán, “lo que con ansia se alcanza, a la larga, también cansa.”
Por Qué Fracasan las Dietas
La respuesta mas sencilla que oigo a esta pregunta es la siguiente: “la gente obesa no tiene la fuerza de voluntad.” Esta respuesta carece de fundamento científico. Si te consideras una persona “débil” porque te falla la fuerza de voluntad, debes saber que adelgazar poco tiene que ver con la fuerza de voluntad. Además la fuerza de voluntad es una capacidad mental que por su naturaleza debe ocurrir de forma espontánea. Cuando intentas forzarla paradójicamente la bloqueas.
La paradoja de las dietas para adelgazar consiste en que todos los régimen es de adelgazamiento funcionan a corto plazo pero fracasan a largo plazo. Todas las dietas hacen adelgazar pero única y exclusivamente cuando la persona sigue las pautas de la dieta a rajatabla. En cuanto la persona se salta la dieta porque ya no aguanta las restricciones y las prohibiciones, entonces comienza a recuperar el peso perdido y casi siempre con algunos kilos de más.
La gran mayoría de las personas con sobrepeso consideran su problema como algo fisiológico. “Como mas de lo necesario”, se dicen, “y por tanto debo comer menos para adelgazar.” Entonces empiezan una estrategia sumamente lógica basada en cálculos matemáticos. Intentan a reducir las calorías con la esperanza de perder unos kilos. Al fin al cabo esta es también la estrategia favorita de los expertos. Aunque parezca lógica, tu propia experiencia te ha demostrado que no funciona. Además si miramos a las estadísticas vemos algo curioso: ¡en los últimos años a pesar de los esfuerzos de los profesionales de salud y las campañas contra obesidad, el numero de los obesos y los casos de muerte por enfermedades relacionado a gordura se han disparado!
¿Dónde está el problema? Quizás el verdadero problema no resida en dificultad misma sino en las falsas soluciones que la gente esta aplicando para solventarlo. Y si en vez de subrayar la parte fisiológica del cuerpo (y contar calorías) consideramos el problema desde una perspectiva emocional. Veamos como funciona nuestro cerebro racional y emocional. Al fin al cabo lo utilizamos para solucionar nuestras dificultades.
El cerebro humano es muy complejo, con unas características y funciones especializadas. Cada año los investigadores descubren una nueva faceta de este órgano prodigioso. Aunque está compuesto de dos partes, estos hemisferios están conectados. De modo que no podemos hablar de la mente como si estuviera dividida en dos. Sin embargo podemos hablar de una división en sus funciones. La mente consciente es la parte más desarrollada del cerebro. Esta parte es analítica y racional. Mientras tanto, la mente subconsciente es la parte emocional del cerebro.
Por lo tanto el cerebro rige no sólo nuestra conducta sino nuestras necesidades y sensaciones. El hecho de ponerse a dieta suele significar una reducción drástica de la cantidad de comida y la división rígida de alimentos entre los buenos y los malos.
Aunque para la parte analítica una dieta es algo positivo para mejorar nuestra salud e imagen, la parte subconsciente lo interpreta como un sacrificio y un castigo. La privación que suponen las dietas para adelgazar no resulta agradable emocionalmente y por lo tanto mantenerla requiere un esfuerzo titánico que a menudo resulta en un desgaste de la fuerza de voluntad.
En teoría, la pérdida del peso se consigue con una reducción calórica. La base de todas las dietas es ingerir menos calorías de las que se queman en las actividades diarias para que esta diferencia se traduzca en una pérdida del peso.
Pero la teoría no siempre se corresponde con la práctica. No estamos hablando de una maquina ni un ordenador, sino de un organismo vivo con una capacidad extraordinaria de adaptación. En la mayoría de los casos cuando una persona come menos, realizando un esfuerzo emocional para sacrificar los alimentos que más le gustan, no siempre consigue adelgazar.
La razón es que el metabolismo se adapta a las circunstancias. Cuando recibe menos comida de forma drástica y brusca, ralentiza su ritmo para asegurar la supervivencia de la persona.
Tú ya has sufrido seguramente las consecuencias de una dieta. La has empezado con entusiasmo, te has esforzado y has adelgazado. Pero no aguantaste la privación y el sacrificio que suponía la dieta. Un disgusto emocional o el aburrimiento de comer siempre lo mismo o de controlar lo que comes te hicieron saltarte la dieta echando por tierra todo lo que habías conseguido.
Como tú misma has comprobado estas dietas no sirven de nada. En cambio es posible adelgazar con tranquilidad. En lugar de seguir una dieta estricta, puedes aprender unos principios básicos que te darán una cierta flexibilidad para alcanzar tu objetivo. Podrás disfrutar de lo que comes mientras que adelgazas sin renunciar al placer. Sin prohibiciones. Sin emplear la fuerza de voluntad. Sin pasar hambre. Sin el efecto rebote de todas las dietas para adelgazar.
La paradoja de las dietas para adelgazar consiste en que todos los régimen es de adelgazamiento funcionan a corto plazo pero fracasan a largo plazo. Todas las dietas hacen adelgazar pero única y exclusivamente cuando la persona sigue las pautas de la dieta a rajatabla. En cuanto la persona se salta la dieta porque ya no aguanta las restricciones y las prohibiciones, entonces comienza a recuperar el peso perdido y casi siempre con algunos kilos de más.
La gran mayoría de las personas con sobrepeso consideran su problema como algo fisiológico. “Como mas de lo necesario”, se dicen, “y por tanto debo comer menos para adelgazar.” Entonces empiezan una estrategia sumamente lógica basada en cálculos matemáticos. Intentan a reducir las calorías con la esperanza de perder unos kilos. Al fin al cabo esta es también la estrategia favorita de los expertos. Aunque parezca lógica, tu propia experiencia te ha demostrado que no funciona. Además si miramos a las estadísticas vemos algo curioso: ¡en los últimos años a pesar de los esfuerzos de los profesionales de salud y las campañas contra obesidad, el numero de los obesos y los casos de muerte por enfermedades relacionado a gordura se han disparado!
¿Dónde está el problema? Quizás el verdadero problema no resida en dificultad misma sino en las falsas soluciones que la gente esta aplicando para solventarlo. Y si en vez de subrayar la parte fisiológica del cuerpo (y contar calorías) consideramos el problema desde una perspectiva emocional. Veamos como funciona nuestro cerebro racional y emocional. Al fin al cabo lo utilizamos para solucionar nuestras dificultades.
El cerebro humano es muy complejo, con unas características y funciones especializadas. Cada año los investigadores descubren una nueva faceta de este órgano prodigioso. Aunque está compuesto de dos partes, estos hemisferios están conectados. De modo que no podemos hablar de la mente como si estuviera dividida en dos. Sin embargo podemos hablar de una división en sus funciones. La mente consciente es la parte más desarrollada del cerebro. Esta parte es analítica y racional. Mientras tanto, la mente subconsciente es la parte emocional del cerebro.
Por lo tanto el cerebro rige no sólo nuestra conducta sino nuestras necesidades y sensaciones. El hecho de ponerse a dieta suele significar una reducción drástica de la cantidad de comida y la división rígida de alimentos entre los buenos y los malos.
Aunque para la parte analítica una dieta es algo positivo para mejorar nuestra salud e imagen, la parte subconsciente lo interpreta como un sacrificio y un castigo. La privación que suponen las dietas para adelgazar no resulta agradable emocionalmente y por lo tanto mantenerla requiere un esfuerzo titánico que a menudo resulta en un desgaste de la fuerza de voluntad.
En teoría, la pérdida del peso se consigue con una reducción calórica. La base de todas las dietas es ingerir menos calorías de las que se queman en las actividades diarias para que esta diferencia se traduzca en una pérdida del peso.
Pero la teoría no siempre se corresponde con la práctica. No estamos hablando de una maquina ni un ordenador, sino de un organismo vivo con una capacidad extraordinaria de adaptación. En la mayoría de los casos cuando una persona come menos, realizando un esfuerzo emocional para sacrificar los alimentos que más le gustan, no siempre consigue adelgazar.
La razón es que el metabolismo se adapta a las circunstancias. Cuando recibe menos comida de forma drástica y brusca, ralentiza su ritmo para asegurar la supervivencia de la persona.
Tú ya has sufrido seguramente las consecuencias de una dieta. La has empezado con entusiasmo, te has esforzado y has adelgazado. Pero no aguantaste la privación y el sacrificio que suponía la dieta. Un disgusto emocional o el aburrimiento de comer siempre lo mismo o de controlar lo que comes te hicieron saltarte la dieta echando por tierra todo lo que habías conseguido.
Como tú misma has comprobado estas dietas no sirven de nada. En cambio es posible adelgazar con tranquilidad. En lugar de seguir una dieta estricta, puedes aprender unos principios básicos que te darán una cierta flexibilidad para alcanzar tu objetivo. Podrás disfrutar de lo que comes mientras que adelgazas sin renunciar al placer. Sin prohibiciones. Sin emplear la fuerza de voluntad. Sin pasar hambre. Sin el efecto rebote de todas las dietas para adelgazar.
Porqué las Mujeres Quieren Adelgazar
Adelgazar se ha convertido en una de las preocupaciones principales de la mayoría de las mujeres.
Todas las mujeres se han sometido a una dieta para adelgazar y controlar su peso. La plétora de revistas especializadas sobre el tema es una evidencia clara de esta inquietud. La preocupación por el peso entre las mujeres se debe a un número de factores.
En primer lugar las modelos extremadamente delgadas que desfilan sobre las pasarelas exhiben unas tallas artificiales para las mujeres de verdad.
A menudo las modelos se convierten en marionetas en manos de los diseñadores, quienes ignoran la realidad de que las mujeres adquieren curvas a medida que superan acontecimientos claves de la vida como la pubertad, el embarazo y la menopausia.
Este primer factor es el más importante porque es una realidad inventada. Pregunta a cualquier hombre y te dirá que no encuentra a ninguna modelo de pasarela sexy. A los hombres les gustan las curvas, y no con sus huesos visibles. Por esta razón todas las mujeres que aparecen en las revistas eróticas tienen curvas. ¡Marilyn Monroe, con cuyas fotos todavía seduce a los hombres, usaba una talla 44! ¿Acaso nos sorprende que según una encuesta realizada por la Fundación Dove solo 6% de las mujeres se consideren atractivas? Cuantos más cánones estrictos y rígidos existan, mayor es el problema de sobrepeso
El culto a la delgadez tiene un efecto paradójico: cuantos más cánones estrictos y rígidos existan, mayor es el problema de sobrepeso y trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia. Cuanto más alejados estén los estereotipos de belleza de la realidad femenina, más dificultad tendrá la sociedad para solucionar el problema.
Otro factor que contribuye al problema es la confusión que existe entre los profesionales sanitarios a la hora de abordar el problema. Cada profesional sea médico, endocrino, dietista o nutricionista dicta una dieta como la mejor para adelgazar.
Muy a menudo la dieta de un endocrino es contraria a la de otro profesional igualmente cualificado. Un medico receta una dieta de proteínas mientras que otro receta una basada en hidratos de carbono y otro defiende una vegetariana. Un médico prohíbe unos alimentos mientras que otros reducen la cantidad de los alimentos en general. Basta echar un vistazo en las estanterías de las librerías para darnos cuenta de la gran variedad de títulos que prometen la solución “definitiva” al problema del sobrepeso.
Si te interesa adelgazar y el control de peso debes, en primer lugar, deshacerte de la tiranía de la moda. Tú debes librarte de esta imagen artificial e inventada.
Todas las mujeres se han sometido a una dieta para adelgazar y controlar su peso. La plétora de revistas especializadas sobre el tema es una evidencia clara de esta inquietud. La preocupación por el peso entre las mujeres se debe a un número de factores.
En primer lugar las modelos extremadamente delgadas que desfilan sobre las pasarelas exhiben unas tallas artificiales para las mujeres de verdad.
A menudo las modelos se convierten en marionetas en manos de los diseñadores, quienes ignoran la realidad de que las mujeres adquieren curvas a medida que superan acontecimientos claves de la vida como la pubertad, el embarazo y la menopausia.
Este primer factor es el más importante porque es una realidad inventada. Pregunta a cualquier hombre y te dirá que no encuentra a ninguna modelo de pasarela sexy. A los hombres les gustan las curvas, y no con sus huesos visibles. Por esta razón todas las mujeres que aparecen en las revistas eróticas tienen curvas. ¡Marilyn Monroe, con cuyas fotos todavía seduce a los hombres, usaba una talla 44! ¿Acaso nos sorprende que según una encuesta realizada por la Fundación Dove solo 6% de las mujeres se consideren atractivas? Cuantos más cánones estrictos y rígidos existan, mayor es el problema de sobrepeso
El culto a la delgadez tiene un efecto paradójico: cuantos más cánones estrictos y rígidos existan, mayor es el problema de sobrepeso y trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia. Cuanto más alejados estén los estereotipos de belleza de la realidad femenina, más dificultad tendrá la sociedad para solucionar el problema.
Otro factor que contribuye al problema es la confusión que existe entre los profesionales sanitarios a la hora de abordar el problema. Cada profesional sea médico, endocrino, dietista o nutricionista dicta una dieta como la mejor para adelgazar.
Muy a menudo la dieta de un endocrino es contraria a la de otro profesional igualmente cualificado. Un medico receta una dieta de proteínas mientras que otro receta una basada en hidratos de carbono y otro defiende una vegetariana. Un médico prohíbe unos alimentos mientras que otros reducen la cantidad de los alimentos en general. Basta echar un vistazo en las estanterías de las librerías para darnos cuenta de la gran variedad de títulos que prometen la solución “definitiva” al problema del sobrepeso.
Si te interesa adelgazar y el control de peso debes, en primer lugar, deshacerte de la tiranía de la moda. Tú debes librarte de esta imagen artificial e inventada.
¿Crees en el Destino?
La gran mayoría de nuestros pensamientos y acciones son motivados a nivel subconsciente. La mente profunda no es meramente un potpurrí de conflictos, como propuso Sigmund Freud. Esta teoría carece de fundamentos científicos. Me identifico con la visión del celebre psiquiatra americano Dr. Milton H. Erickson, el padre de la hipnosis moderna, quien consideraba la mente subconsciente como un depósito de todos los recuerdos, aprendizajes, y por lo tanto, recursos internos del individuo. Cuando creamos una armonía entre lo consciente e inconsciente, evitamos emplear esfuerzos excesivos para conseguir nuestros objetivos.
¡Cuantas veces nos esforzamos para alcanzar una meta pero luego nosotros mismos saboteamos el éxito! Aunque muchos aspectos de nuestra vida estén fuera de nuestro control, somos el artífice de nuestro destino. Nuestra vida se asemeja a una alfombra oriental tejida a mano. Los elementos fundamentales de una alfombra son la urdimbre, la trama y el nudo. La urdimbre está formada por una serie de hilos verticales y la trama es el elemento que forma el tejido de la alfombra al pasar alternativamente sobre los hilos pares o impares de la urdimbre. El nudo se realiza en la urdimbre y es el elemento que forma el dibujo.
Teniendo en cuenta esta imagen podemos decir que el telar de una alfombra es el universo; el urdimbre y la trama es el destino; pero nosotros somos el artesano que decide donde realizar los nudos y qué colores utilizar para crear un dibujo. Como escribe Jean Paul Sartre: “No hacemos lo que queremos y, sin embargo, somos responsable de lo que hacemos.”
¡Cuantas veces nos esforzamos para alcanzar una meta pero luego nosotros mismos saboteamos el éxito! Aunque muchos aspectos de nuestra vida estén fuera de nuestro control, somos el artífice de nuestro destino. Nuestra vida se asemeja a una alfombra oriental tejida a mano. Los elementos fundamentales de una alfombra son la urdimbre, la trama y el nudo. La urdimbre está formada por una serie de hilos verticales y la trama es el elemento que forma el tejido de la alfombra al pasar alternativamente sobre los hilos pares o impares de la urdimbre. El nudo se realiza en la urdimbre y es el elemento que forma el dibujo.
Teniendo en cuenta esta imagen podemos decir que el telar de una alfombra es el universo; el urdimbre y la trama es el destino; pero nosotros somos el artesano que decide donde realizar los nudos y qué colores utilizar para crear un dibujo. Como escribe Jean Paul Sartre: “No hacemos lo que queremos y, sin embargo, somos responsable de lo que hacemos.”
Cualquier Tiempo Pasado Fue Peor
Cuantas veces oímos decir cosas como, “la fruta ya no sabe como antes”, “los políticos de hoy en día ya no son como los gobernantes de antes”, y mi queja favorita: “la juventud de hoy en día ya no es como era antes”.
Si crees que la juventud de épocas pasadas era mejor que la de hoy, te interesaría leer los siguientes tres párrafos:
“Vivimos en una época decadente, los jóvenes ya no respetan a sus padres, son groseros e impacientes, frecuentan bares y no tienen dignidad.” (Inscripción en una tumba egipcia, 3000 años A. C.)
“Los jóvenes se han vuelto irreverentes y holgazanes. Nunca serán como aquellos jóvenes de antes. Van a ser incapaces de conservar nuestra civilización.” (Fragmento de escritura cuneiforme, de un documento encontrado en Babilonia, 2000 años a. C.)
“Nuestros jóvenes ahora aman el lujo, tienen pésimos modales y desdeñan la autoridad. Muestran poco respeto por sus superiores y prefieren la conversación insulsa al ejercicio. Los muchachos son ahora los tiranos y no los que colaboran en sus hogares. Ya no se levantan cuando alguien entra en el hogar, no respetan a sus padres, devoran la comida y tiranizan a sus maestros.” (Sócrates, según sus discípulos, siglo IV a. C.)
Como ves la nostalgia es un anhelo del pasado excesivamente idealizado. Hay cosas en la vida que son como son. Los jóvenes siempre han estado (y serán) irreverentes, groseros, decadentes e impacientes. Las memorias cariñosas de niñez o de épocas pasadas son en la mayoría de los casos distorsionadas por nuestra percepción.
Nuestra percepción es selectiva. Cada segundo recibimos una cantidad abrumadora de bits de información a través de nuestros sentidos. Esta avalancha de información agotaría a cualquier organismo. Por lo tanto la naturaleza nos ha equipado con “filtros” para reducir nuestra experiencia de la realidad. Por ejemplo ahora mismo que estas leyendo esta frase no te das cuenta de las sensaciones en tu pierna derecha. En el momento que has leído “pierna derecha” has percatado las sensaciones en esta parte de tu cuerpo.
Nuestros sentidos, entonces, al percibir la realidad, la distorsionan. Por esta razón nos parece que en el pasado nuestra vida era mejor: que las vacaciones del verano de hace años eran más divertidas; que el pan de hace 30 años era mas sabroso; que los jóvenes respetaban mas a los adultos y una larga lista de recuerdos nostálgicos.
Esta visión rígida y nostálgica del pasado nos bloquea. Se convierte en una trampa de excusas para no vivir la vida plenamente. Cómo escribe Émile Cioran: “Nuestros rencores derivan del hecho de que, al permanecer por debajo de nosotros mismos, no hemos sido capaces de alcanzar la meta. Esto nunca se lo perdonamos a los demás.”
Te invito a vivir la vida con una orientación hacía el futuro. Libérate del pasado y empieza a vivir el presente para construir un futuro mejor. Sería oportuno repetirnos varias veces, como una autosugestión hipnótica las siguientes frases: “Cualquier tiempo pasado fue peor. Lo mejor está por llegar”.
Cómo Hablar para que la Gente Te Escuche
¿Cuántas veces has intentado hablar con alguien pero no te hizo caso? Te enfadaste, gritaste o te pusiste triste pero ninguno de estos estilos ha funcionado. ¿Te gustaría aprender como cambiar tu voz para que la gente te haga caso? Aquí encontrarás la técnica que te ayudará a persuadir a la gente.
Normi Montoya, Profesora de la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la Universidad Autónoma de Barcelona (España), realizó un estudio para averiguar la voz persuasiva en los anuncios televisivos dirigidos a los niños. Montoya y sus colaboradores estudiaron la voz de los locutores publicitarios y después de un análisis acústico descubrieron que el estilo de voz más persuasivo para los niños es un estilo alegre y la voz menos persuasiva es la del estilo duro y el estilo triste.
Ahora pensarás que la voz que persuade a los niños no tendrá efecto con adultos. En realidad una voz suave, alegre ejerce su efecto persuasivo e hipnótico en todas las edades. Antes de explicarte la técnica de voz hipnótica, déjame hablarte de su opuesto: la voz dura y triste.
Cuando queremos persuadir a alguien, nos esforzamos. Este esfuerzo nos hace cometer grave errores. Por ejemplo queremos que alguien nos escuche y vemos que no nos prestan atención. Entonces nos enfadamos y nuestra voz se convierte dura y amenazante. Hay quienes que intentan persuadir con la voz triste pensando que si den pena la gente le hará caso. Pero busca en tu memoria y encuentra episodios de conflicto o discusión con amigos o con pareja. Al oír una voz triste y suplicante, o una voz dura y amenazadora ¿te sientes persuadido a prestar más atención o te pones a la defensiva?
Aunque pueda parecer lógico que una voz suplicante o amenazadora debería hacer que la gente nos escuche, justo lo opuesto ocurre. De manera que ya sabes que cosa evitar. Si estas muy emocionado, es mejor posponer tu comunicación y esperar que estés calmado. Y si tu amigo o pareja te insiste hablar, diles que prefieres esperar un poco para aclarar tus ideas y que hablareis más tarde.
Ahora que sabes el tono de voz que hay que evitar, hablamos de la voz persuasiva.
Gabriele D’Annunzio (1863-1938) era novelista, poeta y dramaturgo. Además era piloto durante la primera guerra mundial. Sus hazañas le ganaron muchas medallas y se convirtió en un héroe. D’Annunzio, a pesar de su aspecto antipático, era también un insaciable conquistador de mujeres y de masas. Robert Greene escribe acerca de la voz de D’Annunzio en su libro El Arte de la Seducción (p.51): “Un testigo de sus discursos, el escritor estadounidense Walter Starkie, se sintió desilusionado al principio por la apariencia del famoso D’Annunzio en un balcón de Venecia: era bajo y parecía grotesco. ‘Poco a poco, sin embargo, comencé a ceder bajo la fascinación de su voz, que penetraba en mi conciencia. […] Nunca un gesto rápido, desigual. […] Pulsaba las emociones de la multitud como un gran violinista pulsa un Stradivarius. Miles de ojos estaban fijos en él como si los hubiera hipnotizado con su poder.’ Una vez más, era el sonido de la voz y las connotaciones poéticas de las palabras que seducían a las masas.”
Gabriele D’Annunzio era poeta y novelista que había aprendido que la forma, a menudo, es más importante que el contenido. No debemos desanimarnos por no poseer la capacidad de poesía de un dramaturgo porque todos podemos desarrollar la habilidad de perfumar nuestras palabras con una voz hipnótica.
Los cuatro componentes de una voz hipnótica y persuasiva son los siguientes:
El primer componente es la intensidad o el volumen. La intensidad no debe ser ni demasiado baja (puede crear sensaciones de tristeza) ni demasiado alta (puede crear sensaciones de agresividad). El volumen apropiado crea unas sensaciones de tranquilidad y alegría en el oyente. Tenemos que tener cuidad en no mantener una intensidad constante durante mucho tiempo. Podemos bajar el volumen, por ejemplo, cuando queremos dar un consejo o un orden. Y luego volver a nuestra intensidad normal.
El segundo componente es el tono que puede ser más agudo o menos grave. Una voz aguda resulta irritante y cansino. Por tanto debemos bajar nuestro tono de voz para transmitir autoridad y seguridad. Esta cualidad de voz nos hace recordar al padre que ejerce su autoridad y que le debemos obedecer.
El tercero es el timbre de la voz. Es el color de tu voz y aquí puedes añadir una tinta alegre. La manera más fácil de alegrar tu voz es sonreír sutilmente cuando hablas. Es como la voz tranquilizadora de la madre que nos mima. Un timbre dulce contrasta con el tono grave autoritativo y le otorga la voz una harmonía especial.
El cuarto componente es la velocidad o el tiempo que dedicamos a cada palabra y las pausas entre las frases. Los estudios han demostrado que cuando mas rápido sea el ritmo de un sonido (música o voz) mas se acelera el ritmo cardiaco del oyente. De modo que al ralentizar nuestro ritmo de hablar, inducimos un estado de tranquilidad en la persona que nos escucha. Esta técnica consiste en hablar despacio, sin prisa. Cuando quieres decir algo importante ralentiza tu ritmo y deja mas espacio entre las palabras. Es obvio que el ritmo no debe ser excesivamente lento ni debemos modificarlo de repente. En el primer caso la persona puede perder interés y en la segunda puede percatar un cambio brusco. En los dos casos perdemos nuestro poder de persuasión.
Estas cuatro cualidades de la voz hacen que nuestro mensaje sea irresistible. Para los principiantes aprender todas estas cualidades puede resultar abrumador. Pero el poder de una voz bien educada y entrenada para los fines persuasivas es tal que basta mejorar sólo uno de estos cuatro componentes para notar la diferencia.
Dedica una par de semanas a cada componente. Escucha a los demás y procura aislar estos cuatro componentes. Tus mejores profesores son los locutorios de la radio. Presta atención a las voces que te gustan. Aprende de ellos. Luego empieza a practicar cada componente de uno a uno. Aprovecha las ocasiones apropiadas. Ten los ojos y los oídos abiertos para averiguar el efecto que causas en tu oyente. Cuando tu oyente se queda inmóvil con un contacto visual es la señal que está bajo tu hechizo.
Después de un periodo de práctica aprenderás utilizar estas técnicas de forma natural. Ten paciencia y date unos tres meses y practícalo cada día en todas las ocasiones. Ten los ojos y los oídos abiertos para ver el resultado. Aprende de tus errores. La maestría no tardará en llegar.
Normi Montoya, Profesora de la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la Universidad Autónoma de Barcelona (España), realizó un estudio para averiguar la voz persuasiva en los anuncios televisivos dirigidos a los niños. Montoya y sus colaboradores estudiaron la voz de los locutores publicitarios y después de un análisis acústico descubrieron que el estilo de voz más persuasivo para los niños es un estilo alegre y la voz menos persuasiva es la del estilo duro y el estilo triste.
Ahora pensarás que la voz que persuade a los niños no tendrá efecto con adultos. En realidad una voz suave, alegre ejerce su efecto persuasivo e hipnótico en todas las edades. Antes de explicarte la técnica de voz hipnótica, déjame hablarte de su opuesto: la voz dura y triste.
Cuando queremos persuadir a alguien, nos esforzamos. Este esfuerzo nos hace cometer grave errores. Por ejemplo queremos que alguien nos escuche y vemos que no nos prestan atención. Entonces nos enfadamos y nuestra voz se convierte dura y amenazante. Hay quienes que intentan persuadir con la voz triste pensando que si den pena la gente le hará caso. Pero busca en tu memoria y encuentra episodios de conflicto o discusión con amigos o con pareja. Al oír una voz triste y suplicante, o una voz dura y amenazadora ¿te sientes persuadido a prestar más atención o te pones a la defensiva?
Aunque pueda parecer lógico que una voz suplicante o amenazadora debería hacer que la gente nos escuche, justo lo opuesto ocurre. De manera que ya sabes que cosa evitar. Si estas muy emocionado, es mejor posponer tu comunicación y esperar que estés calmado. Y si tu amigo o pareja te insiste hablar, diles que prefieres esperar un poco para aclarar tus ideas y que hablareis más tarde.
Ahora que sabes el tono de voz que hay que evitar, hablamos de la voz persuasiva.
Gabriele D’Annunzio (1863-1938) era novelista, poeta y dramaturgo. Además era piloto durante la primera guerra mundial. Sus hazañas le ganaron muchas medallas y se convirtió en un héroe. D’Annunzio, a pesar de su aspecto antipático, era también un insaciable conquistador de mujeres y de masas. Robert Greene escribe acerca de la voz de D’Annunzio en su libro El Arte de la Seducción (p.51): “Un testigo de sus discursos, el escritor estadounidense Walter Starkie, se sintió desilusionado al principio por la apariencia del famoso D’Annunzio en un balcón de Venecia: era bajo y parecía grotesco. ‘Poco a poco, sin embargo, comencé a ceder bajo la fascinación de su voz, que penetraba en mi conciencia. […] Nunca un gesto rápido, desigual. […] Pulsaba las emociones de la multitud como un gran violinista pulsa un Stradivarius. Miles de ojos estaban fijos en él como si los hubiera hipnotizado con su poder.’ Una vez más, era el sonido de la voz y las connotaciones poéticas de las palabras que seducían a las masas.”
Gabriele D’Annunzio era poeta y novelista que había aprendido que la forma, a menudo, es más importante que el contenido. No debemos desanimarnos por no poseer la capacidad de poesía de un dramaturgo porque todos podemos desarrollar la habilidad de perfumar nuestras palabras con una voz hipnótica.
Los cuatro componentes de una voz hipnótica y persuasiva son los siguientes:
El primer componente es la intensidad o el volumen. La intensidad no debe ser ni demasiado baja (puede crear sensaciones de tristeza) ni demasiado alta (puede crear sensaciones de agresividad). El volumen apropiado crea unas sensaciones de tranquilidad y alegría en el oyente. Tenemos que tener cuidad en no mantener una intensidad constante durante mucho tiempo. Podemos bajar el volumen, por ejemplo, cuando queremos dar un consejo o un orden. Y luego volver a nuestra intensidad normal.
El segundo componente es el tono que puede ser más agudo o menos grave. Una voz aguda resulta irritante y cansino. Por tanto debemos bajar nuestro tono de voz para transmitir autoridad y seguridad. Esta cualidad de voz nos hace recordar al padre que ejerce su autoridad y que le debemos obedecer.
El tercero es el timbre de la voz. Es el color de tu voz y aquí puedes añadir una tinta alegre. La manera más fácil de alegrar tu voz es sonreír sutilmente cuando hablas. Es como la voz tranquilizadora de la madre que nos mima. Un timbre dulce contrasta con el tono grave autoritativo y le otorga la voz una harmonía especial.
El cuarto componente es la velocidad o el tiempo que dedicamos a cada palabra y las pausas entre las frases. Los estudios han demostrado que cuando mas rápido sea el ritmo de un sonido (música o voz) mas se acelera el ritmo cardiaco del oyente. De modo que al ralentizar nuestro ritmo de hablar, inducimos un estado de tranquilidad en la persona que nos escucha. Esta técnica consiste en hablar despacio, sin prisa. Cuando quieres decir algo importante ralentiza tu ritmo y deja mas espacio entre las palabras. Es obvio que el ritmo no debe ser excesivamente lento ni debemos modificarlo de repente. En el primer caso la persona puede perder interés y en la segunda puede percatar un cambio brusco. En los dos casos perdemos nuestro poder de persuasión.
Estas cuatro cualidades de la voz hacen que nuestro mensaje sea irresistible. Para los principiantes aprender todas estas cualidades puede resultar abrumador. Pero el poder de una voz bien educada y entrenada para los fines persuasivas es tal que basta mejorar sólo uno de estos cuatro componentes para notar la diferencia.
Dedica una par de semanas a cada componente. Escucha a los demás y procura aislar estos cuatro componentes. Tus mejores profesores son los locutorios de la radio. Presta atención a las voces que te gustan. Aprende de ellos. Luego empieza a practicar cada componente de uno a uno. Aprovecha las ocasiones apropiadas. Ten los ojos y los oídos abiertos para averiguar el efecto que causas en tu oyente. Cuando tu oyente se queda inmóvil con un contacto visual es la señal que está bajo tu hechizo.
Después de un periodo de práctica aprenderás utilizar estas técnicas de forma natural. Ten paciencia y date unos tres meses y practícalo cada día en todas las ocasiones. Ten los ojos y los oídos abiertos para ver el resultado. Aprende de tus errores. La maestría no tardará en llegar.
El Poder de la Publicidad
A todos nos gusta creer que somos personas racionales. Todos creemos que tomamos nuestras decisiones basadas en argumentos sensatos y que seguimos un razonamiento lógico. Por tanto consideramos que nuestras acciones son bien razonadas.
Cuando vemos anuncios publicitarios, pensamos “A mi no pueden engañar.” Pero seamos sinceros, cuatas veces nuestra mano escogió un producto fuertemente anunciado. Me dirás porque estaba en oferta o que tenia prisa y cogiste el primer producto que has visto, o que sabes que el producto es bueno. ¿De verdad crees que tu mano escogió ese producto en particular porque estos razonamiento?
En su libro Influencia, el psicólogo Dr. Robert Cialdini menciona un estudio realizado para demostrar los efectos de la publicidad. A los sujetos del primer grupo enseñaron un anuncio de coche que incluía una seductora mujer sexy. Los hombres de este grupo explicaron que el coche era más rápido, mas atractivo y estaba mejor diseñado mientras que los hombres que vieron el mismo anuncio sin la mujer. Aquí viene la parte importante: Al preguntarles después, los hombres sometidos a estudio se negaron a admitir que la presencia de una mujer influyó su decisión. Todos dieron razones técnicas o estéticas del coche para defender su decisión.
Los expertos de publicidad saben que lo que persuade a la gente no son razonamientos intelectuales, sino las emociones positivas asociadas a un producto. Aunque nuestro intelecto diga “no” a un anuncio y lo considere infantil o ridícula, nuestra mente subconsciente cae bajo su hechizo.
Si reflexionas te darás cuenta que casi todas tus decisiones han sido tomadas basadas en tus emociones. Los razonamientos intelectuales llegan después para explicar tus actos. En otras palabras, reaccionas emocionalmente y luego buscas las razones lógicas para defender tu decisión. Por lo tanto la mayoría de tus compras son influidas por las asociaciones que tengas con aquellos productos o servicios.
Cuando vemos anuncios publicitarios, pensamos “A mi no pueden engañar.” Pero seamos sinceros, cuatas veces nuestra mano escogió un producto fuertemente anunciado. Me dirás porque estaba en oferta o que tenia prisa y cogiste el primer producto que has visto, o que sabes que el producto es bueno. ¿De verdad crees que tu mano escogió ese producto en particular porque estos razonamiento?
En su libro Influencia, el psicólogo Dr. Robert Cialdini menciona un estudio realizado para demostrar los efectos de la publicidad. A los sujetos del primer grupo enseñaron un anuncio de coche que incluía una seductora mujer sexy. Los hombres de este grupo explicaron que el coche era más rápido, mas atractivo y estaba mejor diseñado mientras que los hombres que vieron el mismo anuncio sin la mujer. Aquí viene la parte importante: Al preguntarles después, los hombres sometidos a estudio se negaron a admitir que la presencia de una mujer influyó su decisión. Todos dieron razones técnicas o estéticas del coche para defender su decisión.
Los expertos de publicidad saben que lo que persuade a la gente no son razonamientos intelectuales, sino las emociones positivas asociadas a un producto. Aunque nuestro intelecto diga “no” a un anuncio y lo considere infantil o ridícula, nuestra mente subconsciente cae bajo su hechizo.
Si reflexionas te darás cuenta que casi todas tus decisiones han sido tomadas basadas en tus emociones. Los razonamientos intelectuales llegan después para explicar tus actos. En otras palabras, reaccionas emocionalmente y luego buscas las razones lógicas para defender tu decisión. Por lo tanto la mayoría de tus compras son influidas por las asociaciones que tengas con aquellos productos o servicios.
Cómo Aliviar el Dolor con Tu Mente
El dolor es una señal. Nos avisa que pueda existir una amenaza para nuestro organismo. Hay personas que son insensibles al dolor y corren el riesgo continuo de hacerse daño sin saberlo. Por tanto el dolor, como señal de advertencia, es bueno.
Cuando el dolor pierde su función informativa, se convierte en dolor crónico. Esta clase de dolor es molesto y a menudo causa sufrimiento. Tiene poca utilidad porque la persona ya se ha prestado, y presta atención a la parte dolorida.
Una herramienta eficaz para superar el dolor es la hipnosis. Existen muchas técnicas para controlar y aliviar el dolor. Aquí os voy a explicar tres de ellos. Estas técnicas son fáciles de aprender y altamente eficaces.
Técnica de la imaginación.
1) Cuando aparece el dolor toma una respiración profunda y al expulsar el aire, imagina que el dolor sale de tu cuerpo a través de la boca. Imagina que expulsas el dolor fuera de tu boca y mira la forma que tienen. Presta atención a los detalles: el tamaño, el color, el sonido, el peso y el tacto. Imagina la representación del dolor en todos sus detalles.
2) El siguiente paso es de encontrar una función positiva al objeto imaginado. Sea lo que sea puede tener una función útil.
3) Una vez que hayas encontrado que la forma que representa el dolor puede ser útil, cámbialo. Imagina que puedes modificar todos los detalles a tu gusto. Por ejemplo si el tamaño era muy grande, redúcelo. Modifica su color, peso y los demás detalles hasta que este satisfecho. Puedes cambiar la forma completamente. Verás que hagas lo que hagas, su función positiva permanece.
4) Una vez que estas completamente satisfecho con las modificaciones, coge aire e inspira profundamente. Imagina que lo devuelves a su lugar en tu cuerpo. Pero esta vez su forma, su peso, su tacto, su color, etc. Ha cambiado. Además tiene una función bien clara y positiva.
Técnica de la tinta
Coge una hoja grande de papel y una pluma con tinta. Imagina que el dolor sale del cuerpo y a través de la mano y la pluma coge forma en el papel. Deja libre tu mano para que se mueva sin pensar. Imagina que el dolor está controlando tu mano que se mueve libremente.
Una vez que sientas que el dolor está representado por la tinta en el papel, deja la pluma. Coge unos lápices de color y deja tu imaginación libre. Colorea, dibuja y diseña lo que te guste. Repite estos pasos tantas veces que desees.
Técnica de Desplazamiento
Cuando sientes el dolor en una parte del cuerpo, imagínalo. Dale una forma. Una vez que has imaginado el dolor, procura identificar los límites del dolor en esta parte del cuerpo. Por ejemplo si el dolor está localizado en la cabeza, ¿Qué parte de la cabeza exactamente siente la molestia? ¿Dónde está? ¿En la parte izquierda? Mentalmente dibuja los confines del dolor en la parte del cuerpo.
Una vez que ves localizado e identificado los confines del dolor, desplázalo. Comienza desplazarlo un poco. Imagínalo como si se tratara de una mancha de aceite en un recipiente de agua. El aceite flota en la superficie del agua y puedes desplazarlo. De la misma manera cambia la posición y lugar del dolor en el cuerpo poco a poco hasta alejarlo. Por ejemplo puedes desplazar el dolor de cabeza al dedo meñique de la mano derecha o al dedo gordo del pie izquierdo.
Recuerda que estas técnicas nunca sustituyen al medicamento. Si estas tomando fármacos para un dolor crónico, debes consultar con tu medico si quieres reducir el medicamento.
Cuando el dolor pierde su función informativa, se convierte en dolor crónico. Esta clase de dolor es molesto y a menudo causa sufrimiento. Tiene poca utilidad porque la persona ya se ha prestado, y presta atención a la parte dolorida.
Una herramienta eficaz para superar el dolor es la hipnosis. Existen muchas técnicas para controlar y aliviar el dolor. Aquí os voy a explicar tres de ellos. Estas técnicas son fáciles de aprender y altamente eficaces.
Técnica de la imaginación.
1) Cuando aparece el dolor toma una respiración profunda y al expulsar el aire, imagina que el dolor sale de tu cuerpo a través de la boca. Imagina que expulsas el dolor fuera de tu boca y mira la forma que tienen. Presta atención a los detalles: el tamaño, el color, el sonido, el peso y el tacto. Imagina la representación del dolor en todos sus detalles.
2) El siguiente paso es de encontrar una función positiva al objeto imaginado. Sea lo que sea puede tener una función útil.
3) Una vez que hayas encontrado que la forma que representa el dolor puede ser útil, cámbialo. Imagina que puedes modificar todos los detalles a tu gusto. Por ejemplo si el tamaño era muy grande, redúcelo. Modifica su color, peso y los demás detalles hasta que este satisfecho. Puedes cambiar la forma completamente. Verás que hagas lo que hagas, su función positiva permanece.
4) Una vez que estas completamente satisfecho con las modificaciones, coge aire e inspira profundamente. Imagina que lo devuelves a su lugar en tu cuerpo. Pero esta vez su forma, su peso, su tacto, su color, etc. Ha cambiado. Además tiene una función bien clara y positiva.
Técnica de la tinta
Coge una hoja grande de papel y una pluma con tinta. Imagina que el dolor sale del cuerpo y a través de la mano y la pluma coge forma en el papel. Deja libre tu mano para que se mueva sin pensar. Imagina que el dolor está controlando tu mano que se mueve libremente.
Una vez que sientas que el dolor está representado por la tinta en el papel, deja la pluma. Coge unos lápices de color y deja tu imaginación libre. Colorea, dibuja y diseña lo que te guste. Repite estos pasos tantas veces que desees.
Técnica de Desplazamiento
Cuando sientes el dolor en una parte del cuerpo, imagínalo. Dale una forma. Una vez que has imaginado el dolor, procura identificar los límites del dolor en esta parte del cuerpo. Por ejemplo si el dolor está localizado en la cabeza, ¿Qué parte de la cabeza exactamente siente la molestia? ¿Dónde está? ¿En la parte izquierda? Mentalmente dibuja los confines del dolor en la parte del cuerpo.
Una vez que ves localizado e identificado los confines del dolor, desplázalo. Comienza desplazarlo un poco. Imagínalo como si se tratara de una mancha de aceite en un recipiente de agua. El aceite flota en la superficie del agua y puedes desplazarlo. De la misma manera cambia la posición y lugar del dolor en el cuerpo poco a poco hasta alejarlo. Por ejemplo puedes desplazar el dolor de cabeza al dedo meñique de la mano derecha o al dedo gordo del pie izquierdo.
Recuerda que estas técnicas nunca sustituyen al medicamento. Si estas tomando fármacos para un dolor crónico, debes consultar con tu medico si quieres reducir el medicamento.
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